Développé déclinéDecline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux. Exécution du développé déclinéAllongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le bas). Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Développé décliné : muscles travaillés
Le développé décliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau abdominal (le bas) du grand pectoral. Intérêt du développé déclinéGrâce à la trajectoire rectiligne qu’il impose, le développé décliné est un excellent exercice pour prendre des pectoraux lorsque l’on prend “tout” dans les épaules avec le développé couché et développé incliné. Variantes du développé déclinéL’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Danger / Contre-indication au développé déclinéOutre le sang qui peut vous “monter” à la tête si vous restez trop longtemps la tête en bas, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Développé décliné : 39 commentairesDéveloppé décliné : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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coco, Monday 19 December 2011 à 21h21
moi je serait toi je mettrait une cale sous tn banc c plus simple :)
EpicWin, Monday 19 December 2011 à 12h12
Bonjour, peut on remplacer la barre par les haltères ?Je ne peux pas aller en salle et mon bac est droit, je ne peux pas aller plus bas donc si je prend une barre ce sera du DC.
Là mon programme en pec est celui ci :
DC
Developpé décliné ou developpé ecarte ( où l'on pousse à la machine, tu me conseil lequel des deux ? )
Développé incliné
Pull-Over
Je suis débutant et je suis en PDM.
Tim, Friday 9 December 2011 à 15h15
j'y veillerai !merci
Rudy Coia, Friday 9 December 2011 à 11h11
Ca revient au même mais fais attention à bien te caler les jambes :)http://www.rudycoia.com
Tim, Thursday 8 December 2011 à 18h18
Bonjour,Ma salle ne disposant pas de banc décliné est-il possible de mettre un step pour décliné le banc ? Cela reviendra t-il au même de ne pas avoir les pieds bloqués comme dans l'exemple ?
pedrodark9, Monday 5 December 2011 à 17h17
Oui bien sur le bas des pecs et je sens encore moins mes pectoraux d'ailleurs :/ Alors qu'au couché je sens tout dans les épaules, ça s'arrange un peu en réduisant l'amplitude, mais avec le temps les douleurs reviennent au tendon du biceps alors que j'étire comme il faut les biceps etc...
Cedudu, Monday 5 December 2011 à 15h15
Je vois ce que tu veux dire, j'aurai tendance aussi à être sensible du tendon du biceps ( un manque de souplesse?).Est-ce que tu descends bien la barre sur le bas des pecs et pas sur le haut des pecs?
pedrodark9, Monday 5 December 2011 à 8h08
Il me semble que le développé décliné plaque le tendon du biceps le long de la gouttière ce qui favoriserait les tendinites à cet endroit là... enfin bon que faire quand on a pas la morphologie pour le couché et qu'on souffre de douleur avec le tendon du biceps :/
Mykee, Sunday 4 December 2011 à 13h13
je ne suis pas un spécialiste en anatomie, je ne vois pas bien où s'accroche le tendon du biceps, mes douleurs se situaient tout le long du delto antérieur. Par contre pour m'être bien renseigné sur l'exercice avant de le pratiquer je n'ai jamais lu que le DD favorisait la tendinite du biceps, il faudrait demander aux professionnels (Delavier, Gundill, Carrio, Rudy...) si c'est le cas.
pedrodark9, Saturday 3 December 2011 à 17h17
D'accord mais si l'exercice favorise les tendinites du biceps, qu'elle en est son utilité à part aider à la prise de pectoraux quand on a pas la morpho pour le couché ?Tu n'avais peut-être pas des douleurs au tendon du chef long biceps..:/.
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