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Développé décliné avec haltères

Dumbell Decline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

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Exécution du développé décliné avec haltères

Allongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé décliné avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé décliné avec haltères est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau abdominal (le bas) du grand pectoral.

Intérêt du développé décliné avec haltères

L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé décliné et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre.

Variantes du développé décliné avec haltères

L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :

Danger / Contre-indication au développé décliné avec haltères

Outre le sang qui peut vous “monter” à la tête si vous restez trop longtemps la tête en bas, il n’existe aucun risque.

 


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3 commentaire(s)

Val

Ok merci de t'as réponse, c'est bien ce qui me semblait. Sinon faudrait essayer avec des portes haltères, j'avais vus ça sur un site l'autre jour, enfin bon.

Fabrice

Un haltère dans chaque main, tu les poses sur tes cuisses (le disque à plat sur ta cuisse, prise marteau) au moment où tu t'assois sur le banc. Ensuite que tu penches ton torse pour le poser sur le banc, tu les bascules vers ta poitrine, en donnant de l'élan avec tes cuisses. C'est effectivement vite chiant dès que tu prends lourd. Mais le + dur c'est surtout en fin de série, car il faut faire exactement l'opération inverse, mais en étant fatigué. EDIT : j'ai confondu avec la page développé incliné Oui pour le décliné, c'est très très chiant de prendre les haltères. C'est impossible de bosser lourd sur cet exercie : d'une part c'est difficile de se mettre en position et d'autre part c'est très dur de garder la cage sortie. C'est pour ça que quand je lis que les études EMG qui montrent que c'est le meilleur exercice pour les pectoraux, je rigole. Il suffit d'avoir faire l'exercice quelques fois pour se rendre compte qu'il est impraticable, sauf à des charges de fillettes.

Val

Bonjours, c'est dommage sur la vidéo on ne voit pas comment se mettre en place. Personnellement j'ai ce problème, dès que mes haltères ont une charges conséquentes, j'arrive pas à me mettre en position. Vous conseillez quoi ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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