Pompes prise largeWide Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les pectoraux. Exécution des pompes prise largeAllongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes associée à une abduction des épaules après être plus ou moins descendu. Il est aussi bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux. Pompes prise large : muscles travaillés
Les pompes en prise large sollicitent essentiellement les grands pectoraux. Intérêt des pompes prise largeLes pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation. Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là. Variantes des pompes prise largeSi l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :
Danger / Contre-indication aux pompes prise largeAucun. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Pompes prise large : 12 commentairesPompes prise large : ajouter un commentaire |
|
- 8 vote(s) | 10855 vues | 
Auteur de l'exercice
Est-o vrai que les pompes peuvent se pratiquer tout les jours et qu’il favorise la prise de force au début de la musculation pour le développé couché ?
Non.
n’est-il pas dangereux de prendre un sac à dos durant les pompes pour le dos?
Pas de soucis.
ok merci de ta réponse ^^
Bonjour à tous tout d’abord je tien à souligner la qualité site et de ses conseils ! ensuite j’aurais voulu savoir si l’on pouvait espérer un bon développement des pectoraux avec les pompes bras écartés. Ensuite j’aurais voulu savoir si il fallait mieux faire 4 séries de 10 répétition ou alors augmenter les répétitions ( genre 15-20)
“Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.
Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là.”
Ok merci de cette réponse
et je pense continuer en répétitions de 10 du coup.
Non, ne continue pas à faire du 4*10 pompes, tu sais faire 4*10, la fois suivante tu fais 4*11 ou 4*12 et tu essaies d’augmenter à chaque séance.
Putain, jimmy tu vas aller loin avec tes séries de 10 pompes.
Même gros gros débutant, tu dois largement pouvoir au moins en faire 25.
les pompes, c’est efficace en série max, comme les tractions, le max a chaque fois..
faire 4 séries au max sera largement plus efficace que s’economiser sur du 4x10 4x20 ou 4x30…
Ok merci beaucoup à tous de vos réponses, je vais vite modifier mon entrainement! Merci !