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Dips à la machine

Machine Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.

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Exécution des dips à la machine

Assis à la machine, le buste légèrement penché en avant, les mains plus ou moins écartées, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être remonté plus ou moins haut.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Dips à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
  • Secondaires : rand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips à la machine peuvent travailler aussi bien préférentiellement les triceps ou les pectoraux.

Tout dépendra de l’écartement des mains et de la position du buste que vous adapterez.

En prenant une prise large et en penchant le buste en avant, les dips à la machine deviennent un exercice pour les pectoraux.

À contrario, en prenant une prise serrée et en gardant le buste droit, les dips à la machine solliciteront principalement les triceps. 

Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux pectoraux ou aux triceps quelles que soient la prise et la position du buste utilisées.

Intérêt des dips à la machine

Les dips à la machine permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.

Il s’agit d’un avantage indiscutable sur les versions “libres”.

Notons aussi qu’à l’instar des dips prise serrée, ils exploitent parfaitement la relation tension/longueur des triceps.

Variantes des dips à la machine

Comme dit plus haut, il est possible de régler la largeur de la prise afin de favoriser le travail des pectoraux ou des triceps.

Danger / Contre-indication aux dips à la machine

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips à la machine provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).


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10 commentaire(s)

Rudy Coia

Non, ce n'est pas normal !! :) MON PROGRAMME TRICEPS - http://goo.gl/gLkchs

coboye

Lors de cet exo, je ressent des picotements aux coudes ( tendons extérieur ), normal ? Ps : Oui toujours moi qui fait chier avec ces picotements mais cela me pourris mes séances.

Rudy

Ca peut aider, effectivement :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

blancdedinde

Bonjour Rudy, J'aimerai savoir si ce mouvement fait progresser aux dips poid du corps? Merci pour ta réponse :)

Rudy

Tu as des exemples du nombre d'exercice à faire par muscle dans les programmes Super :) Si tu désires comprendre ce qui régit le nombre d'exercice à faire par muscle, je te conseille la lecture de mon Ebook Secrets pour Prendre du Muscle Tome 1 avec ses 7 vidéos ou j'explique cela sur http://www.rudycoia.com/boutique :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Westy972

Salut, J'apprécie cette exo mais je voudrais savoir, pour bosser convenablement le triceps, combien d'exo lors d'une séance devons nous faire ? En ce moment je fais : 4*10 /12 dips machine, 4*10/12 poulie et 4*10/12 dips avec le poids du corps. Je ne sais pas si c'est trop ou pas assez ... Merci d'avance

Rudy Coia

Tu peux te lester, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

ludovic

en générale pour les dips je dépasse largement les 4* 10-15, faut il que je me leste pour rester dans cette " fourchette " de 10-15. merci d'avance

Rudy

Oui, à Tremblay ! :-)

Nianiok

Hum, la machine qu'il nous manque dans mon club. Sinon, je crois reconnaitre la salle de cette vidéo, c'est dans le 93 à Tremblay, non?!

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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