Dips entre deux bancs

Bench Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.

Exécution des dips entre deux bancs

Les pieds sur une chaise, les mains plus ou moins écartées sur une autre chaise, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Dips entre deux bancs : muscles travaillés

Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips entre deux bancs sont un exercice sollicitant principalement les triceps.

En effet, avoir les jambes en avant du corps empêche de pencher le buste en avant et donc de solliciter les pectoraux.

Intérêt des dips entre deux bancs

Les dips entre deux bancs permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.

De plus, ils localisent parfaitement le travail au triceps et ne nécessitent que très peu de matériel.

Notons aussi qu’à l’instar des dips prise serrée, ils exploitent parfaitement la relation tension/longueur des triceps.

Variantes des dips entre deux bancs

L’exercice étant assez facile, il peut être effectué avec un lest afin d’accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication aux dips entre deux bancs

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips entre deux bancs provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).

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Dips entre deux bancs : 7 commentaires

Rudy Coia, Thursday 1 December 2011 à 17h17

Si ton but est de passer le drapeau et la planche, tu devrais lire les livres de Christophe Carrio dont Musculation Athlétique ainsi que le DVD du même nom. Il y a tout ce qu'il faut pour arriver à faire ces exercices :)

Meph, Wednesday 30 November 2011 à 20h20

Bonjour ,
Je fais de la musculation depuis 4 ans maintenant.
Je voudrais absolument réussir le Drapeau et la Planche humaine facilement.
Je les travailles depuis 1ans maintenant mais au drapeau je suis passé seulement de aucune secondes a 0.8 secondes et la Planche humaine je ne tien toujours pas.

Donc j'ai décidés de renforcée mon dos et mes triceps mais seulement par PDC.
Après 4 ans de musculations je me suis aperçus que je fesais que de l'isolation et pas les muscles qui ciblés à c'est 2 exercices(Planche + Drapeau).
Je me suis donc renseigné et j'ai vue quelque vidéo et j'ai recherché les muscles ciblés et se sont principalement le romboïdes , le carré des lombes et triceps.

Et ma question est :
Quel exercices de musculation avec charges peut t'il travailler les même muscle au DIPS , Traction prise supination cambré , Pompes prise sérées.

Merci d'avance si vous pouvez m'aider
Je suis Mesomorphes si sa peut aidé.

Rudy Coia, Tuesday 22 November 2011 à 21h21

Dips et DC serrée, ca se ressemble trop pour être fait dans un Half Body :)

http://www.rudycoia.com

DAVID, Monday 21 November 2011 à 17h17

bonjour tout les monde je me posait une question dans un programme half body, dans la séance du haut du corps, le fait de faire:
Pectoraux _ DIH 3x8
_ DIPS lesté 3x8

tricep _ DC prise sérrée 3x8

cela ne risque pas de faire trop pour les pectoraux?
ou bien dois je remplacé le DC sérré par du dips entre deux banc?
merci de vos réponses
PS: je ne sens pas mes triceps sur les extensions ou sur le barre au front.

ph, Thursday 6 January 2011 à 21h21

tu penses ou tu es sur ? :)

lkhel, Sunday 24 October 2010 à 19h19

Salut je pense que ça ne met pas l'accent sur une portion en particulier, mais ça permet de développer le triceps dans son intégralité, développer la masse des triceps.