Accueil » Exercices » Quadriceps » Squat à la machine à mollets

Squat à la machine à mollets

Lever Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du squat à la machine à mollets

Debout sur la plateforme, l’écartement des pieds environ égal à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les “boudins” placés sur les trapèzes, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Inspirez à la descente et expirez à la montée. Ne cambrez pas excessivement le dos et ne levez pas les talons en bas du mouvement (éventuellement ne descendez pas jusqu’en bas).

Squat à la machine à mollets : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps, fessiers
  • Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires

Le squat à la machine à mollets sollicitera de préférence les quadriceps. Cela est dû à la position du buste par rapport à la verticale. En restant droit, les ischio-jambiers et fessiers s’étirent moins au niveau de leurs insertions sur le bassin et sont alors moins travaillés.

Néanmoins, on peut les favoriser en avançant les pieds. Cela aura pour effet de réduire la flexion des genoux au détriment de la flexion des hanches.

Notons aussi qu’en ouvrant légèrement les pieds au lieu de les garder parallèles, les adducteurs seront largement sollicités.

Intérêt du squat à la machine à mollets

Le squat à la machine à mollets reste assez proche du squat, mais ne met pas autant de pression sur le dos.

Il vous permet d’aller au bout de vos forces sur les quadriceps, sans être arrêté par la fatigue des érecteurs du rachis (lombaires), comme cela peut être le cas au squat.

Danger / Contre-indication au squat à la machine à mollets

L’exercice est exigeant pour l’articulation du genou. Nous vous conseillons de le précéder de plusieurs séries de leg extension assis et leg curl allongé.

Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. Vous pouvez avancer les pieds jusqu’à ce que, lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, elles forment un angle droit avec vos mollets.

Notons également qu’en cas de problème au dos, nous vous déconseillons la pratique du squat à la machine à mollets. Même si le mouvement se retrouve guidé et donc plus sécurisant, mettre de la pression (du poids) sur le dos n’est jamais sans risque.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4/5 Stars.8

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

SuperPhysique vous recommande

Guide des mouvements de musculation

SuperPhysique vous conseille

Squat à la machine

Exercice de musculation avancé pour les quadriceps.
par Fabrice

Hack squat à la machine

Exercice de musculation de base pour les quadriceps.
par Fabrice

Squat à la Smith machine

Exercice de musculation avancé pour les quadriceps.
par Fabrice

Squat [arrière]

Exercice de musculation de base pour les quadriceps.
par Fabrice

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création