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Squat avec la ceinture de lest

Dipping Belt Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.

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Exécution du squat avec la ceinture de lest

Debout surélevé sur deux cales écartées légèrement supérieure à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, une charge attachée à une sangle autour de la taille , il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement.

Squat avec la ceinture de lest : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps, fessiers
  • Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires

Intérêt du squat avec la ceinture de lest

Le squat avec la ceinture de lest permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre.

À la différence du squat il n’y a pas de charge à porter sur le dos, ce qui évite les risques de blessure à ce niveau.

Néanmoins, pensez à bien stabiliser le poids. Un accident est vite arrivé.

Variantes du squat avec la ceinture de lest

Le Squat avec la ceinture de lest peut éventuellement s’exécuter à la poulie auquel cas la résistance s’appliquera différemment suivant la distance à laquelle vous vous éloignez de la poulie :

Squat avec la ceinture de lest

Danger / Contre-indication au squat avec la ceinture de lest

Si des douleurs de genoux se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur.

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16 commentaire(s)

dourkk

Merci pour ta réponse! Je dois dire qu'en effet, il devient difficile d'accumuler les disques sur la ceinture: ça devient inconfortable (au niveau de la place que cela prend), mais je ne désespérais pas (jusqu'à maintenant) de continuer à progresser comme ça. Ma préoccupation consiste en fait à éviter de solliciter le dos le jour de la séance dédiée aux jambes, c'est pourquoi j'avais arrêté le squat barre, et je n'ai pas accès aux machines puisque je m'entraîne chez moi.

Rudy Coia

Parce que tu vas te rendre compte que tu ne peux pas mettre lourd et forcer pour progresser :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

dourkk

Bonjour à tous! Une question: pourquoi ce mouvement figure-t-il dans les exercices avancés alors que les squats arrière et avant sont considérés comme des exercices de base? Après les avoir tous essayés plusieurs mois, le squat ceinture m'a paru de loin le plus sûr pour forcer sans risquer de se blesser le dos.

Fabrice

@Gaetan En fait il existe une ceinture exprès plus adapté que la poulie : http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/homesweathome4.html J'en ai une, mais dans les faits ce n'est pas très pratique.

Gaëtan

Bonjour je viens de tomber sur cet exercice très intéressant et il m'est venu une idée (peut-être stupide donc j'aimerais connaître votre avis) : ne pourrait-on pas aussi le pratiquer en mettant la ceinture de lest en bandoulière avec les haltères devant le buste ce qui le rapprocherait du coup d'un front squat et éviterait d'avoir à utiliser des chaises ? Merci d'avance !

Julien

Oué oué c'est bon, mais tu pourras ptetre l'ameliorer pas la suite je voulais dire.

alex85

je croyais qu'il fallais un gros groupe et un petit pour une séance et je vois le dos et pec dans la mm séance? et pour les reps pour débutant c'est 6 à 10 et ça va jusque 12-15 voir 20 sur certains exos comment ça se fait?

Julien

Essaye le squat en avançant les pied comme je t'es dit si sa va pas c'est que soit lexecution est mauvaise, soit il y'a un autre problème, alors a se moment la tu passera au front squat. sérié je trouve que c'est beaucoup et ton programme est pas terrible, fait un tour sur les programme du site, inscrit sur le forum aussi c cool.

alex85

ok merci je vais faire ça?et pour éviter de tout mettre sur le dos je peu faire en squat avant? 6 série c'est beaucoup? mon programme fait par le coach de la salle est comme ça pec biceps: DC 6X8; DI 6X10; écarté 6X10; curl haltères 6X8; curl poulie basse 6X10 cuisses épaules: squat 6X8; fentes marché 6X8; soulevé terre jambes tendues 6X10; élévation latérale poulie 4X10; tirage nuque 4X10 tu vois tout le programme est comme ça dos-triceps: tractions prise large 6X 10; traction supination 6X8; rowing barre 4X10; dips machine 6X8; barre au front 6X10

Julien

Ha, heu si t'avance un peux les pied non sa fera pas forcement + travailler les ischios, ta position sera meilleur surtout. Après 6 serie c beaucoup.

alex85

er pas de barre libre pour le squat comme pour le DC d'ailleur ce qui est fort dommage

alex85

mais si j'avance un peu les pieds ça faits d'avantage travailler les ischio non? pour le format:6X8 OU 6X10, je fais à 75Kg en 6X8 sans compter la barre

Julien

Vus ta taille t'es fait pour le squat, t'és sur de ton execution ? Avance tu les pied en peux + que d'habitude au squat guidée ? Sinon passe au squat libre.

alex85

je mesure 1m66 pour 60-61 Kg

Julien

bonjou, quel taile mesure tu ?

alex85

bonjour, j'ai une question sur le squat: vu que le squat à la smith machine me tire le bas du dos, je pensais faire du front squat toujours à la smith ou du squat à la poulie qu'en pensez vous? soit avec une ceinture ou avec une barre sur les trapèzes sinon quelles alternatives possibles? merci d'avance

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Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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