Vacuum
Vacuum : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution du Vacuum
Il s’agit “simplement” de rentrer le ventre. Prenez une inspiration, rentrez le ventre, gardez le ventre rentré tout en expirant doucement et “à fond”.
Vacuum : muscles travaillés
- Principaux : transverse, diaphragme
- Secondaires : abdominaux
L’exercice localise le travail au transverse et au diaphragme, avec une participation des abdominaux si vous allez “à fond” de l’expiration.
Intérêt du Vacuum
C’est l’exercice de base pour le transverse, qui donne le ventre plat.
Variantes du Vacuum
L’exercice peut s’effectuer à quatre pattes, assis ou encore allongé sur le dos pour un meilleur ressenti.
Danger / Contre-indications aux vacuum
À éviter après manger. :-)
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30 commentaires
une precision qui n'est pas listé dans cette page, c'est comment se travaille le vacuum?? le plus longtemps possible ou bien tant de secondes precise? est ce que 4 series suffisent ou bien cela n'a rien a voir avec d'autres mouvements et qu'il faut en faire 15-20 series?
Pouvons en tant que débutant pratiquer le vaccum si oui à quelle fréquence c'est à dire nbre de série reps et durée ?
Bonjour, vous avez dit que l'on peut en faire lors des jours de repos, mais doit-on tout de même s'échauffer (etc...) ou peut-on en faire n'importe quand (pour que ce soit réellement efficace)
Bonjour, vous avez que l'on peut en faire lors des jours de repos, mais doit-on tout de même s'échauffer (etc...) ou peut-on en faire n'importe quand (pour que ce soit réellement efficace)
bonjour oui tu peux
peut t'on faire le vacuum les jours de repos
@Can En effet, si chaque répétition dure 20 secondes, un 4*15 va être très long... Il est possible d'avoir une partie des bénéfices du vaccum lorsque tu fais tes crunchs à condition de les faire en rentrant le ventre.
salut a tous je voudrais savoir combien de temps pourrais durer une seance de vacuum 4x15 merci d'avance car je trouve que sa prend du temps en n'y allant doucement
bonjour, en executant le vacuum allongé faut- il contracter les abdos en rentrant le ventre?
oui cet exercice isole le transverse et est donc plus efficace sur le transverse que les autres. il aide comme il est ecrit à avoir le ventre plat. L'inconvenient de cet exo est qu'il est difficile de l'inclure dans une seance ou l'on boit beaucoup et surtout en prise de masse car le ventre est souvent plein. perso je le fait les jours de repos ventre vide Pour les reps... pas de decompte, je le fait autant de fois jusqu'a la brulure et ça marche !!!:!
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Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.
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