Abducteurs à la machine

Machine Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

Exécution

Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face externe, il s’agit d’effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour. On se tiendra aux poignées prévues à cet effet pour se stabiliser.

Muscles travaillés

Principaux : moyen et petit fessiers, tenseur du fascia lata
Secondaires : obliques

Si vous remontez exagérément la cuisse, vos obliques peuvent être exercés.

Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.

Intérêt

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes

Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la poulie, voir abducteurs à la poulie

Danger / Contre -indication

Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Abducteurs allongé (Lying Abduction)

Abducteurs à la poulie (Cable Hip Abduction)

Abducteurs assis (Seated Hip Abduction)

Exercices de musculation des fessiers

Musculation des fessiers (ceinture pelvienne)

par Rudy - Musculation des fessiers : anatomie du fessier, aspects esthétiques du fessier, fonctions du fessier et optimisation de la musculation des fessiers.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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