Abducteurs assis

Seated Hip Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

Exécution

Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, l’exercice consiste à écarter les jambes tout en contractant vos fessiers (moyens et petits) en ayant le dos bien plaqué au fond du siège, en retenant le retour (fermeture des jambes). Écartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.

Muscles travaillés

Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata

Intérêt

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes

Suivant les machines, l’exercice peut se retrouver à s’effectuer avec les hanches et les genoux plus ou moins tendus.

Dans ce cas, l’exercice sera plus efficace.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Abducteurs allongé (Lying Abduction)

Abducteurs à la poulie (Cable Hip Abduction)

Abducteurs à la machine (Machine Abduction)

Exercices de musculation des fessiers

Musculation des fessiers (ceinture pelvienne)

par Rudy - Musculation des fessiers : anatomie du fessier, aspects esthétiques du fessier, fonctions du fessier et optimisation de la musculation des fessiers.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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