Adducteurs à la poulie

Cable Hip Adduction : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Debout, de profil à une poulie basse, une sangle attachée à une cheville, il s’agit d’effectuer une adduction en croisant légèrement la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour pour ne pas trop ouvrir l’écartement des jambes. On se tiendra du côté opposé pour se stabiliser.

Contrairement à la version adducteurs assis, le genou et la hanche se retrouvent ici (é)tendus en position de départ.

Cela assure un meilleur étirement des adducteurs au départ et donc une meilleure sollicitation.

Néanmoins, cela présente un risque accru de déchirure des adducteurs. Ce sont des muscles qui peuvent se déchirer facilement. Attention donc lors de l’étirement (phase négative).

Muscles travaillés

Principaux : adducteurs

Intérêt

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes

Voir aussi adducteurs à la machine.

Danger / Contre-indication

L’exercice s’effectuant jambe tendue, il faudra faire attention à ne pas se déchirer un adducteur (celui-ci s’étirant au niveau de ses deux insertions).

Attention aussi à ne pas se contorsionner le dos.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Adducteurs assis (Seated Hip Adduction)

Adducteurs à la machine (Machine Adduction)

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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