Adducteurs assis

Seated Hip Adduction : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, il s’agit de resserrer les jambes au maximum en retenant le retour (ouverture des jambes). Ecartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.

Dans tous les cas, allez-y doucement sur l’étirement, les adducteurs sont des muscles se déchirant facilement.

Muscles travaillés

Principaux : adducteurs

Intérêt

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes

Suivant les machines, l’exercice peut se retrouver à s’effectuer hanches et genoux plus ou moins tendus.

Danger / Contre-indication

Sur les machines où l’exercice s’effectue jambes très tendues, il faudra faire attention à ne pas se déchirer un adducteur (celui-ci s’étirant au niveau de ses deux insertions).

Exercice(s) de musculation lié(s)

Adducteurs à la poulie (Cable Hip Adduction)

Adducteurs à la machine (Machine Adduction)

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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