Preacher : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution des crunchs à la poulie haute

À genoux, les fesses posées sur les talons, dos à une poulie haute, la corde maintenue derrière la tête, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

Vous devrez faire attention à ne pas vous servir de vos fléchisseurs de hanche et à bien localiser le mouvement en rapprochant le sternum du pubis.

Crunch à la poulie haute : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt des crunchs à la poulie haute

Les crunch à la poulie haute sont une bonne façon d’effectuer des crunch “lesté”.

Variantes des crunchs à la poulie haute

L’exercice peut être effectué assis sur un banc.

Danger / Contre-indication aux crunchs à la poulie haute

Attention à bien comprendre l’exercice. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des flexions de hanche.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent alors prendre le dessus sur les abdominaux et causer des douleurs au dos.”

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