Crunch à la poulie haute

Preacher : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution

À genoux, les fesses posées sur les talons, dos à une poulie haute, la corde maintenue derrière la tête, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

Vous devrez faire attention à ne pas vous servir de vos fléchisseurs de hanche et à bien localiser le mouvement en rapprochant le sternum du pubis.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt

Les crunch à la poulie haute sont une bonne façon d’effectuer des crunch “lesté”.

Variantes

L’exercice peut être effectué assis sur un banc.

Danger / Contre-indication

Attention à bien comprendre l’exercice. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des flexions de hanche.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent alors prendre le dessus sur les abdominaux et causer des douleurs au dos.”

Exercice(s) de musculation lié(s)

Crunch à la machine (Machine Crunch )

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

- 5 vote(s) | 7905 vues | 28 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende.