Rotation Crunch : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution des crunchs avec rotation

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en effectuant une rotation (coude vers genou opposé) en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.

Crunch avec rotation : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Enfin, la rotation permettra de travailler plus efficacement les obliques.

Intérêt des crunchs avec rotation

Les crunch avec rotation sont une façon simple d’exercer vos obliques.

Variantes des crunchs avec rotation

L’exercice peut s’effectuer avec les hanche fléchies à 90 degrés :

Ou sur un banc décliné :

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Danger / Contre-indication aux crunchs avec rotation

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

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