Crunch oblique

Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis en oblique par rapport au tronc, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordée dans un prochain article)

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Enfin, l’obliquité des genoux par rapport au tronc permettra de travailler plus efficacement les obliques.

Intérêt

Les crunch oblique sont une façon simple d’exercer vos obliques.

Variantes

L’exercice peut être effectué sur un banc décliné auquel cas il faudra faire attention à bien se caler pour ne pas glisser.

Il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Danger / Contre-indication

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Obliques avec l’Abmat (Abmat Side Bend)

Obliques sur la Swiss Ball (Swiss Ball Side Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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