Crunch obliqueSide Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux. Exécution des crunchs obliquesAllongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis en oblique par rapport au tronc, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol. Crunch oblique : muscles travaillés
L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordée dans un prochain article) Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice. Enfin, l’obliquité des genoux par rapport au tronc permettra de travailler plus efficacement les obliques. Intérêt des crunchs obliquesLes crunch oblique sont une façon simple d’exercer vos obliques. Variantes des crunchs obliquesL’exercice peut être effectué sur un banc décliné auquel cas il faudra faire attention à bien se caler pour ne pas glisser. Il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête). Danger / Contre-indication aux crunchs obliquesSi les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Crunch oblique : 5 commentairesCrunch oblique : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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Rudy Coia, Monday 12 September 2011 à 19h19
Ca a l'air bien :) Attention cependant à ne pas aller trop loin dans l'étirement :)http://www.rudycoia.com
Marc, Monday 12 September 2011 à 8h08
Bonjour, ayant du mal à avoir des sensations sur les obliques j'ai cherché un moyen de lester cet exercice et j'ai l'impression d'avoir trouvé un moyen simple : sur un banc horizontal, la main arrière accrochée à la poulie basse. Est-ce que c'est validé par l'équipe ? cela présente-t-il un risque / contre-indication. Merci.
guillaume, Wednesday 16 February 2011 à 11h11
c'est surtout pas l'ilio psoas, qui, s'il est trop sollicité augmentera beaucoup le risque de lombalgies plus tard donc cherche dans les exo pour les obliques ca devrait allermais pour pas creer de desequilibre musculaire et donc diminuer les risques de lombalgies travaille autant les abdo que les obliques
PlayAa, Wednesday 16 February 2011 à 3h03
C'est pas plutôt la lyre lyre apollinienne dont tu nous parle ?Si c'est ca tu peut le muscler en faisant des crunchs latéreaux :)
Jordan, Tuesday 15 February 2011 à 20h20
Bonjour, j'ai déjà souvent remarqué sur des photos de footballeurs un "triangle" au niveau du bas des abdos, je trouve ça esthétique.C'est pourquoi je me demande comment l'obtenir ,il est en parti formé des obliques, mais pas uniquement il me semble .Apres quelques recherche je suis tomber sur le psoas iliaque.Pourrais-je avoir quelques exercices pour le développer. MERCI BEAUCOUP