Crunch sur la Swiss Ball

Swiss Ball Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution

Allongé sur la Swiss Ball au niveau du bas du dos, les pieds au sol, les genoux fléchis à 90 degrés, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller de la Swiss Ball.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du haut en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum.

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt

L’emploi de la Swiss Ball est une bonne façon d’augmenter l’amplitude et la difficulté des crunch.

Variantes

L’exercice peut éventuellement s’exécuter avec lest afin d’accroître la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Il peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch avec l’Abmat.

Danger / Contre-indication

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Crunch (Crunch)

Crunch avec l’Abmat (Abmat Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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