Crunch sur la Swiss BallSwiss Ball Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux. Exécution du crunch sur la Swiss BallAllongé sur la Swiss Ball au niveau du bas du dos, les pieds au sol, les genoux fléchis à 90 degrés, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller de la Swiss Ball. Crunch sur la Swiss Ball : muscles travaillés
L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du haut en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice. Intérêt du crunch sur la Swiss BallL’emploi de la Swiss Ball est une bonne façon d’augmenter l’amplitude et la difficulté des crunchs. Variantes du crunch sur la Swiss BallL’exercice peut éventuellement s’exécuter avec lest afin d’accroître la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête). Il peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête). Voir aussi le crunch avec l’Abmat. Danger / Contre-indication au crunch sur la Swiss BallSi les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Crunch sur la Swiss Ball : 7 commentairesCrunch sur la Swiss Ball : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Pedrodark9, Thursday 24 February 2011 à 20h20
Je pense que je me place pas assez en arrière et que la swiss ball n'est pas assez " dure " donc pas assez gonflé, je vais remédier à sa et je verrai bien, merci de m'avoir répondu en tout cas :)
Rudy Coia, Tuesday 28 December 2010 à 11h11
C'est juste un détail qui ne change pas grand chose :-)http://www.coach-perso.fr
Pierre, Saturday 25 December 2010 à 13h13
Pour cet exercice il est preferable d'utiliser une ball de 65 ou 75 cm ?
Rudy Coia, Tuesday 7 December 2010 à 19h19
Un régime ? :-)http://www.coach-perso.fr
xander33, Tuesday 7 December 2010 à 13h13
jai tjr ce gra sur mes abdo mes abdo se voi tres legerment kel exo doi je faire pour plu on avoir .besoin de conseille svp
Fabrice, Friday 2 April 2010 à 8h08
Probablement que tu fais mal l'exercice, car justement au crunch à la swiss ball on ressent ses abdos bcp plus rapidemment qu'au crunch standard.
Pedrodark9, Thursday 1 April 2010 à 22h22
Je ne ressent aucune douleur moi comparé au crunch normal c'est due à koi ? J'ai pourtant bien vérifié le placement et j'ai essayer avec du lest mais aucun changement je ressent une légère douleur en bas du dos par contre !