Barbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl à la barre

Debout, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant bien serrés près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl à la barre : muscles travaillés

• Principaux : biceps, brachial antérieur
• Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl à la barre

Exercice mixte entre la sollicitation du biceps et du brachial antérieur.

Variantes du curl à la barre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl à la barre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

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