Curl à la poulie basse

Cable Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Debout face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt

L’utilisation de la poulie rend le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles. Cela peut être un avantage comme un inconvénient. (Nous aborderons ce sujet en détail dans un prochain article).

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

L’exercice peut aussi être réalisé dos à la poulie basse avec la poulie qui passe entre les jambes.

Danger / Contre-indication

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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