Curl allongé à la poulie hauteHigh Cable Lying Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps. ExécutionAllongé sur un banc, la tête côté poulie haute, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion de coudes en amenant la barre au niveau du nez. Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile, quitte à amener la barre derrière le front. Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure. Muscles travaillés
Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps. Intérêt
Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez pas de machine spécialement conçue pour (ou le bras est largement en avant du corps), cet exercice fera parfaitement l’affaire. VariantesL’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec une poignée à un bras : Danger / Contre-indicationOutre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des biceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 4 commentairesAjouter un commentaire |
|
- 5 vote(s) | 4977 vues | 
Auteur de l'exercice
Ca donnerai quoi cette exercice en prise neutre ? (pour changer du curls marteau debout)
Ca désactiverai le biceps et localiserait plus au brachial et au long supinateur
Parfait alors. Merci bien.
Autre petite question qui n’a rien a voir. Y’aura bientôt des articles sur les exercices avec bandes élastiques ou vous êtes pas specialement adeptes ?
(jaimerai remplacer la poulie par les bandes élastiques)
Il y en aura. On ne veut pas dévoiler notre feuille de route, mais à raison d’un article par semaine, avec tous les points que l’on veut aborder, on a de quoi tenir un bon moment…