Curl allongé à la poulie haute

High Cable Lying Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl allongé à la poulie haute

Allongé sur un banc, la tête côté poulie haute, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion de coudes en amenant la barre au niveau du nez.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile, quitte à amener la barre derrière le front.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl allongé à la poulie haute : muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du curl allongé à la poulie haute

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez pas de machine spécialement conçue pour (ou le bras est largement en avant du corps), cet exercice fera parfaitement l’affaire.

Variantes du curl allongé à la poulie haute

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

Danger / Contre-indication au curl allongé à la poulie haute

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl à la barre (Barbell Curl)

Curl allongé à la poulie basse (Low Cable Lying Curl)

Curl à la poulie basse (Cable Curl)

Curl avec haltères (Dumbell Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy Coia - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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Curl allongé à la poulie haute : 6 commentaires

Rudy Coia, Tuesday 7 February 2012 à 16h16

Utilise le forum pour des conseils sur un programme et propose toi-même tes remplacements, on te dira si tu as bon :)

Mais personne ne va te dire quoi faire exactement sans que tu bosses !! :)

http://www.rudycoia.com

ares, Monday 6 February 2012 à 12h12

Merci Rudy,

Voici le programme :

Lundi (dos, épaules, triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing T-bar :est ce que ca peut fonctionner si je met les poids sur un seul coté d'une barre et que je tiens le poids lui-même (je n'ai pas de T-bar)?
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : je n'ai pas la machine et ne sais pas par quoi remplacer
L-Fly assis à la poulie basse : idem
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 90° : 4×10-15 (est ce que à 90°, ca marche aussi ?)
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Cul allongé à la poulie haute : je n'ai pas la machine pour faire ca

Merci encore

Fabrice, Friday 9 October 2009 à 8h08

Il y en aura. On ne veut pas dévoiler notre feuille de route, mais à raison d'un article par semaine, avec tous les points que l'on veut aborder, on a de quoi tenir un bon moment...

2spee, Thursday 8 October 2009 à 22h22

Parfait alors. Merci bien.

Autre petite question qui n'a rien a voir. Y'aura bientôt des articles sur les exercices avec bandes élastiques ou vous êtes pas specialement adeptes ?

(jaimerai remplacer la poulie par les bandes élastiques)