Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl au pupitre

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre : muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt du curl au pupitre

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes du curl au pupitre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl au pupitre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

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par Rudy Coia - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Curl au pupitre : 42 commentaires

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Rudy Coia, Saturday 18 June 2011 à 12h12

A voir suivant les personnes :) Et ou tu places ton corps aussi.

http://www.rudycoia.com

karl-Morrison, Friday 17 June 2011 à 19h19

avec un banc incliné a 80 ° c'est plus le brachial antérieur ou le biceps qui travail ?

Alexis, Tuesday 29 March 2011 à 11h11

Jvais test ça demain alors ;)

Rudy Coia, Thursday 24 March 2011 à 22h22

Essaies en unilatéral pour voir :-)

http://www.coach-perso.fr

Alexis, Wednesday 23 March 2011 à 21h21

En fait je sais pas si la douleur est dûe à la position ou dûe au poid qui force sur les avant bras (je sais pas si tu vois ce que j'veux dire). Par conséquent le milieu de l'avant bras et le point où il se creer le plus de tension.

Voila, je sais pas trop car jusqu'a 2-3 semaines je n'avais pas cette douleur..

Fabrice, Wednesday 23 March 2011 à 21h21

La réponse est probablement là

Alexis, Wednesday 23 March 2011 à 19h19

Salut ! Bon voila, depuis que je progresse et donc charge pas mal au curl pupitre (depuis octobre ca allait bien) j'ai des douleurs a l'avant bras gauche qui peut se prolonger jusqu'a la mains...Aujourd'hui j'ai été conforté dans mon idée car dès ma premiere serie grosse douleur à l'avant bras ..
Pourtant juste avant au crul incliné : aucune douleur.
Quelq'un aurait un exo de substitution ?

Merci :)