Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl au pupitre

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt du curl au pupitre

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes du curl au pupitre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl au pupitre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

 

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par Rudy Coia - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Curl au pupitre : 25 commentaires

France qqn, Tuesday 29 September 2009 à 20h20

“Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.”

donc il faut approcher le bras de la tête pour travailler le brachial ?

France Rudy Coia, Tuesday 29 September 2009 à 21h21

Oui. Mais avec poids libre, la résistance ne sera pas “optimale”.
Il faut une poulie ou une machine pour faire l’exercice avec le bras aussi haut.

France fanflatz, Wednesday 30 September 2009 à 16h16

un truc que jecomprends pas: le spider est un excellent exo pour le brachial pourtant le pupitre est vertical, donc le bras n’est pas autant “en avant” que si le pupitre était à 45° voire horizontal.

France Rudy, Wednesday 30 September 2009 à 17h17

C’est par rapport à la hauteur / l’avancement de l’épaule par rapport au buste.

Tu vois ?

France Maxence D., Thursday 1 October 2009 à 18h18

Salut, il y’a un intérêt à faire du curl pupitre en prise neutre pour cibler à fond le brachial ? C’est plus efficace que le curl marteau “en travers” pour cibler le brachial ? Merci.

France Rudy, Thursday 1 October 2009 à 21h21

C’est sans doute plus efficace que le curl marteau en travers pour le brachial si tu passes en prise neutre.

Après reste à voir si ca ne te travaille pas plus le long supinateur que le brachial.

Canada Gabriel, Wednesday 28 October 2009 à 2h02

Bonjours, vous dite que le curl pupitre est un bon exercice complémentaire au curl incliné. J’aimerais tout simplement savoir la raison? pourquoi?

France Fabrice, Wednesday 28 October 2009 à 8h08

Bonjour, la réponse est ici :
http://www.superphysique.org/articles/12

Le curl pupitre met l’accent sur le brachial antérieur, le curl incliné sur le biceps brachial.

Les deux mouvement permettent donc d’avoir un développement complet du biceps.

France gilles boid, Wednesday 28 October 2009 à 12h12

par contre je me demande pourquoi le curl marteau ne serait pas le meilleur complément du curl incliné vu que le curl marteau cible davantage le bracchial que le curl au pupitre

Europe Fabrice, Wednesday 28 October 2009 à 12h12

Le curl marteau travaille le brachial antérieur mais cible aussi le long supinateur. Donc certains vont prendre du brachial antérieur avec et d’autres non.

Avec le curl au pupitre, “tout le monde” prendra du brachial antérieur.

France Gilles boid, Wednesday 28 October 2009 à 13h13

ok merci fabrice
donc ok pour la combi curl incliné curl pupitre
perso je fais régulièrement curl barre + curl incliné t’en penses quoi?

Europe Fabrice, Wednesday 28 October 2009 à 13h13

Ça dépend de tes objectifs et tes points faibles !

Tu peux faire ton curl barre avec une barre EZ au lieu d’une barre droite pour solliciter un peu plus le brachial antérieur ou ajouter un exercice dédié à celui-ci.

Mais ça c’est uniquement si tu t’intéresse à l’aspect esthétique du biceps. On peut faire de grosses barres au squat, soulevé de terre sans travail spécifique du brachial… wink

France 2spee, Wednesday 18 November 2009 à 3h03

La prise marteau a un avantage aussi, et non négligeable, c’est qu’en bas du mouvement, le biceps est moins en position de faiblesse qu’en supination.

[qu’on me contredise si c’est faux]

France Gaëtan, Sunday 18 April 2010 à 19h19

Si l’on prend une prise serrée, que se passe t-il ?

Europe Fabrice, Monday 19 April 2010 à 18h18

Ca travaille un peu plus la longue portion du biceps mais c’est marginal.

Prend la prise dans laquelle tu es le + fort.

France Gaëtan, Monday 19 April 2010 à 20h20

Ok, c’est plus clair comme ca. smile

Merci !

France Gaëtan, Tuesday 20 April 2010 à 22h22

Encore une chose. :p

“Ou avec un haltère à un bras.”
Pourquoi pas avec les deux bras en même temps ?

France Fabrice, Wednesday 21 April 2010 à 7h07

Comme tu veux. C’est pas facile de se concentrer avec 2 haltères.

Mais Larry Scott l’inventeur du pupitre faisait comme ça.

France Gaëtan, Wednesday 21 April 2010 à 17h17

J’ai essayé avec 2 haltères et j’ai pas eu de soucis, je vais donc continuer ainsi. :D

Merci pour ta disponibilité Fab. wink

France Anthony, Tuesday 11 May 2010 à 21h21

ce arnold qui a invente le curl au pupitre nan , comment bien forme le bicep le somme

France Fabrice, Wednesday 12 May 2010 à 8h08

Oui on doit appelle ça pupitre Larry Scott car c’est Arnold qui l’a inventé... :-(

France Anthony M., Wednesday 12 May 2010 à 21h21

Je précise juste, au cas ou, que ce n’est pas moi qui ai posté ça :d

sinon tape larry scott dans google image et tu auras ta réponse

France Viatrophy, Wednesday 2 June 2010 à 16h16

Si je prend les haltères, avec le bras le plus faible pour rest pauser, puis-je lâcher complétement l’haltère et la poser sur mon épaule ?

France Raph92, Monday 21 June 2010 à 17h17

Il existe un moyen pour éviter de tout prendre dans l’avant-bras avec cet exercice ?

France Rudy, Monday 21 June 2010 à 17h17

Tu as essayé avec un haltère à un bras ?

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