Curl au pupitrePreacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps. ExécutionAssis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure. Muscles travaillés
Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps. Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur. IntérêtIl s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné. VariantesL’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec un haltère à un bras. Danger / Contre-indicationOutre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège. Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des biceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 13 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
“Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.”
donc il faut approcher le bras de la tête pour travailler le brachial ?
Oui. Mais avec poids libre, la résistance ne sera pas “optimale”.
Il faut une poulie ou une machine pour faire l’exercice avec le bras aussi haut.
un truc que jecomprends pas: le spider est un excellent exo pour le brachial pourtant le pupitre est vertical, donc le bras n’est pas autant “en avant” que si le pupitre était à 45° voire horizontal.
C’est par rapport à la hauteur / l’avancement de l’épaule par rapport au buste.
Tu vois ?
Salut, il y’a un intérêt à faire du curl pupitre en prise neutre pour cibler à fond le brachial ? C’est plus efficace que le curl marteau “en travers” pour cibler le brachial ? Merci.
C’est sans doute plus efficace que le curl marteau en travers pour le brachial si tu passes en prise neutre.
Après reste à voir si ca ne te travaille pas plus le long supinateur que le brachial.
Bonjours, vous dite que le curl pupitre est un bon exercice complémentaire au curl incliné. J’aimerais tout simplement savoir la raison? pourquoi?
Bonjour, la réponse est ici :
http://www.superphysique.org/articles/12
Le curl pupitre met l’accent sur le brachial antérieur, le curl incliné sur le biceps brachial.
Les deux mouvement permettent donc d’avoir un développement complet du biceps.
par contre je me demande pourquoi le curl marteau ne serait pas le meilleur complément du curl incliné vu que le curl marteau cible davantage le bracchial que le curl au pupitre
Le curl marteau travaille le brachial antérieur mais cible aussi le long supinateur. Donc certains vont prendre du brachial antérieur avec et d’autres non.
Avec le curl au pupitre, “tout le monde” prendra du brachial antérieur.
ok merci fabrice
donc ok pour la combi curl incliné curl pupitre
perso je fais régulièrement curl barre + curl incliné t’en penses quoi?
Ça dépend de tes objectifs et tes points faibles !
Tu peux faire ton curl barre avec une barre EZ au lieu d’une barre droite pour solliciter un peu plus le brachial antérieur ou ajouter un exercice dédié à celui-ci.
Mais ça c’est uniquement si tu t’intéresse à l’aspect esthétique du biceps. On peut faire de grosses barres au squat, soulevé de terre sans travail spécifique du brachial…
La prise marteau a un avantage aussi, et non négligeable, c’est qu’en bas du mouvement, le biceps est moins en position de faiblesse qu’en supination.
[qu’on me contredise si c’est faux]