Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

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Musculation des biceps (bras)

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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13 commentaires

France qqn, Tuesday 29 September 2009 à 19h19

“Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.”

donc il faut approcher le bras de la tête pour travailler le brachial ?

France Rudy, Tuesday 29 September 2009 à 20h20

Oui. Mais avec poids libre, la résistance ne sera pas “optimale”.
Il faut une poulie ou une machine pour faire l’exercice avec le bras aussi haut.

France fanflatz, Wednesday 30 September 2009 à 15h15

un truc que jecomprends pas: le spider est un excellent exo pour le brachial pourtant le pupitre est vertical, donc le bras n’est pas autant “en avant” que si le pupitre était à 45° voire horizontal.

France Rudy, Wednesday 30 September 2009 à 16h16

C’est par rapport à la hauteur / l’avancement de l’épaule par rapport au buste.

Tu vois ?

France Maxence D., Thursday 1 October 2009 à 17h17

Salut, il y’a un intérêt à faire du curl pupitre en prise neutre pour cibler à fond le brachial ? C’est plus efficace que le curl marteau “en travers” pour cibler le brachial ? Merci.

France Rudy, Thursday 1 October 2009 à 20h20

C’est sans doute plus efficace que le curl marteau en travers pour le brachial si tu passes en prise neutre.

Après reste à voir si ca ne te travaille pas plus le long supinateur que le brachial.

Canada Gabriel, Wednesday 28 October 2009 à 1h01

Bonjours, vous dite que le curl pupitre est un bon exercice complémentaire au curl incliné. J’aimerais tout simplement savoir la raison? pourquoi?

France Fabrice, Wednesday 28 October 2009 à 7h07

Bonjour, la réponse est ici :
http://www.superphysique.org/articles/12

Le curl pupitre met l’accent sur le brachial antérieur, le curl incliné sur le biceps brachial.

Les deux mouvement permettent donc d’avoir un développement complet du biceps.

France gilles boid, Wednesday 28 October 2009 à 11h11

par contre je me demande pourquoi le curl marteau ne serait pas le meilleur complément du curl incliné vu que le curl marteau cible davantage le bracchial que le curl au pupitre

Europe Fabrice, Wednesday 28 October 2009 à 11h11

Le curl marteau travaille le brachial antérieur mais cible aussi le long supinateur. Donc certains vont prendre du brachial antérieur avec et d’autres non.

Avec le curl au pupitre, “tout le monde” prendra du brachial antérieur.

France Gilles boid, Wednesday 28 October 2009 à 12h12

ok merci fabrice
donc ok pour la combi curl incliné curl pupitre
perso je fais régulièrement curl barre + curl incliné t’en penses quoi?

Europe Fabrice, Wednesday 28 October 2009 à 12h12

Ça dépend de tes objectifs et tes points faibles !

Tu peux faire ton curl barre avec une barre EZ au lieu d’une barre droite pour solliciter un peu plus le brachial antérieur ou ajouter un exercice dédié à celui-ci.

Mais ça c’est uniquement si tu t’intéresse à l’aspect esthétique du biceps. On peut faire de grosses barres au squat, soulevé de terre sans travail spécifique du brachial… wink

France 2spee, Wednesday 18 November 2009 à 2h02

La prise marteau a un avantage aussi, et non négligeable, c’est qu’en bas du mouvement, le biceps est moins en position de faiblesse qu’en supination.

[qu’on me contredise si c’est faux]

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