Curl au pupitre à la machine

Lever Preacher Curl : exercice de musculation de finition pour les biceps.

Exécution

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Néanmoins, suivant les machines, le curl pupitre peut être plus ou moins efficace. Tout dépendra de la variation de la résistance au cours du mouvement.

Variantes

Aucune.

Danger / Contre-indication

Il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

Attention aussi à ne pas décoller les fesses du siège en cours de mouvement pour ne pas se faire mal au dos.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl au pupitre (Preacher Curl)

Curl au pupitre à la poulie (Cable Preacher Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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