Curl au pupitre à la poulie

Cable Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Assis devant un pupitre, face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

La poulie permet de rendre le mouvement moins traumatisant.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

L’utilisation de la poulie permet aussi de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

Danger / Contre-indication

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en décollant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de faiblesse.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl au pupitre (Preacher Curl)

Curl au pupitre à la machine (Lever Preacher Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

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Exercices de musculation - Antérieur

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