Accueil » Exercices » Biceps » Curl avec haltères

Curl avec haltères

Dumbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 25 000 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Exécution du curl avec haltères

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main, il s’agit d’effectuer alternativement une flexion du coude tout en faisant une rotation, passant de la prise neutre à la supination. Les coudes restent autant que possible près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire Ă  la blessure.

Curl avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antĂ©rieur
  • Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux (dans leur globalité) et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl avec haltères

Le fait d’exercer alternativement chaque bras permet d’effectuer davantage de répétitions pour chacun.

Variantes du curl avec haltères

L’exercice peut s’effectuer assis afin de réduire les possibilités de tricherie.

Il peut aussi être réalisé les deux bras en même temps et en restant tout le temps en supination.

Danger / Contre-indication au curl avec haltères

Attention à ne pas se tortiller de chaque côté lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.5/5 Stars.24

Guide des mouvements de musculation     MĂ©thode Delavier 2     Guide des complĂ©ments alimentaires

Dégagement de responsabilités : bien qu'un soin attentif ait été mis dans la rédaction de cet article, il peut comporter des erreurs ou des inexactitudes et ne saurait remplacer l'avis éclairé de votre médecin. La société SuperPhysique ne peut être tenue pour responsable des préjudices directs, indirects ou consécutifs découlant de l’utilisation des informations et matériels contenus dans cet article ou d’autres matériels auxquels vous pourriez avoir accès par le biais de liaisons hypertextes à partir de cet article.

14 commentaire(s)

Baba

Lis l'article sur le nombre de répétition et les articles de nutrition sur la prise e masse, et prend le programme débutant et tu seras sur la bonne voie.

Adam

En tant que debutant je fais 4 series de 11 repetitions de cette exercice (10kg) pour chaque bras et non en alterné, pour une prise de masse suis-je sur la bonne voie ? :-) Merci de pour cet article et tout le travail !

Rudy Coia

Ca utilise surtout les dorsaux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Fabien

Bonjour, Pourquoi ne faut il pas reculer le coude pendant l exercice si c est trop lourd ? Cela ne permetrait il pas d accentuer le travail des biceps plutot que celui du brachial si on les avance ?

lunac

Cette exercice couplé avec du curl marteaux suffit pour bien développé ses bicebs ? ( 4 serie curl et 3 serie marteaux ? ) :)

tonio69

Ah oui j'avais pas vu ^^ Merci ;)

Fabrice

Dans le programme barre et haltères (http://bit.ly/ijFgNg), les 3 exos pour la séances biceps sont : curl incliné, du curl debout avec haltère ou barre et du curl pupitre. ;-)

tonio69

Le CI suivit de cet exo,c'est possible? Ou le faire a la barre pour changer?

Rudy Coia

Le poids :-) http://www.coach-perso.fr

ph

salut :) j'ai progressé , mais je ne sais pas si je dois augumenter le nb de répétitions ou rajouter du poids ? je privilégie la prise de force :)

page 1 sur 2 -  1 2 >

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché, utilisé uniquement si notification) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email

Etre notifié par email des futurs commentaires



Recopiez le mot de l'image  :

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique

SuperPhysique vous conseille

Curl Ă  la barre

Exercice de musculation avancé pour les biceps.
par Rudy Coia

Curl incliné

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy Coia

Curl au pupitre

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy Coia

pub1

Visitez notre boutique en ligne


pub2
pub4

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2015 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - CrĂ©ation