Accueil » Exercices » Biceps » Curl avec haltères

Curl avec haltères

Dumbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl avec haltères

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main, il s’agit d’effectuer alternativement une flexion du coude tout en faisant une rotation, passant de la prise neutre à la supination. Les coudes restent autant que possible près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux (dans leur globalité) et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl avec haltères

Le fait d’exercer alternativement chaque bras permet d’effectuer davantage de répétitions pour chacun.

Variantes du curl avec haltères

L’exercice peut s’effectuer assis afin de réduire les possibilités de tricherie.

Il peut aussi être réalisé les deux bras en même temps et en restant tout le temps en supination.

Danger / Contre-indication au curl avec haltères

Attention à ne pas se tortiller de chaque côté lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

si Vous aimez cet exercice

Notez-le !

 
  • Currently 4.4545/5 Stars.22

           

12 commentaires

Rudy Coia

Ca utilise surtout les dorsaux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Fabien

Bonjour, Pourquoi ne faut il pas reculer le coude pendant l exercice si c est trop lourd ? Cela ne permetrait il pas d accentuer le travail des biceps plutot que celui du brachial si on les avance ?

lunac

Cette exercice couplé avec du curl marteaux suffit pour bien développé ses bicebs ? ( 4 serie curl et 3 serie marteaux ? ) :)

tonio69

Ah oui j'avais pas vu ^^ Merci ;)

Fabrice

Dans le programme barre et haltères (http://bit.ly/ijFgNg), les 3 exos pour la séances biceps sont : curl incliné, du curl debout avec haltère ou barre et du curl pupitre. ;-)

tonio69

Le CI suivit de cet exo,c'est possible? Ou le faire a la barre pour changer?

Rudy Coia

Le poids :-) http://www.coach-perso.fr

ph

salut :) j'ai progressé , mais je ne sais pas si je dois augumenter le nb de répétitions ou rajouter du poids ? je privilégie la prise de force :)

Rudy Coia

Dur à dire sans te connaitre plus :-(

jimmy

Bonjour Rudy étant toi même membre de Super Physique peux tu me conseiller sur la fréquence à laquelle je dois augmenter les charges ? ou ce qu'il te paraîtrait plus raisonnable, je suis un peu dans le flou :S Merci =)

page 1 sur 2 -  1 2 >

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché, utilisé uniquement si notification) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email

Etre notifié par email des futurs commentaires



Recopiez le mot de l'image  :

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

pub1

SuperPhysique vous conseille

Curl à la barre

Exercice de musculation avancé pour les biceps.
par Rudy Coia

Curl incliné

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy Coia

Curl au pupitre

Exercice de musculation avancé pour les biceps.
par Rudy Coia

Curl marteau

Exercice de musculation avancé pour les biceps.
par Rudy Coia

pub2
Mes secrets pour prendre du muscle

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2007-2014 superphysique le site™ - TOUS DROITS RESERVES - Création