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Curl avec haltères

Dumbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl avec haltères

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main, il s’agit d’effectuer alternativement une flexion du coude tout en faisant une rotation, passant de la prise neutre à la supination. Les coudes restent autant que possible près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux (dans leur globalité) et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl avec haltères

Le fait d’exercer alternativement chaque bras permet d’effectuer davantage de répétitions pour chacun.

Variantes du curl avec haltères

L’exercice peut s’effectuer assis afin de réduire les possibilités de tricherie.

Il peut aussi être réalisé les deux bras en même temps et en restant tout le temps en supination.

Danger / Contre-indication au curl avec haltères

Attention à ne pas se tortiller de chaque côté lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

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19 commentaire(s)

Rudy Coia

Tu peux tester :) Ca ne coute rien d'essayer et après d'aviser, au contraire. Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Baba

Merci, j'ai pensé à l'élongation mais quand j'appuie sur mon avant bras je ressent rien et justement dans l'article sur les tendinites vous dîtes que des séries légère peuvent être interresant pour faire circuler le sang, donc je me demandai si intégrer des excercices pour l'avant bras étaient utiles parce que je continue de m'entraîner en évitant les excercices qui me font mal et j'ai remplacé le curl barre par du curl barre ez pronation(aucune douleur contraient au haltere) et le curl incliné par du curl allongé à la poulie et j'aimerai bien réintégrer rapidement le curl incliné.

Rudy Coia

Si c'est apparu subitement, c'est peut être une petite élongation ? :) Je ne pense que le renforcement des fléchisseurs changent quelque choses. Si c'est une tendinite, je t'invite à voir notre article : Les tendinites en musculation sur le site. Mon entrainement, ma diète, mes étirements sur http://www.rudycoia.com/boutique

Baba

Bonjour, depuis quelques temps je ressent une douleur dans l'avant bras gauche au niveau du muscle fléchisseur il me semble quand j'exécute cet excercice et d'autre comme le curl incliné ou marteau, je peux toujours faire des tractions et du curl poulie ou en prise pronation( douleur quand je repose l'haltère), je pensais à une tendinite et je me demandais si c'était dû à un manque de renforcement de l'avant bras et si je devais par conséquent intégrer des excercices en serie légère de flexion de poignet (c'est ce que vous conseillez dans l'article des tendinites mais je sais pas si s'en est une, la douleur est apparu subitement quand j'ai monté le poids de 16kg à 18kg).

Heisenberg

Hello, petite question Est ce que le fait de rapprocher les pieds sur un exo comme le curl barre change quelque chose sur le travail du biceps ? Je suis plus à l'aise mais j'aimerai savoir si c'est car c'est plus "facile"

Baba

Lis l'article sur le nombre de répétition et les articles de nutrition sur la prise e masse, et prend le programme débutant et tu seras sur la bonne voie.

Adam

En tant que debutant je fais 4 series de 11 repetitions de cette exercice (10kg) pour chaque bras et non en alterné, pour une prise de masse suis-je sur la bonne voie ? :-) Merci de pour cet article et tout le travail !

Rudy Coia

Ca utilise surtout les dorsaux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Fabien

Bonjour, Pourquoi ne faut il pas reculer le coude pendant l exercice si c est trop lourd ? Cela ne permetrait il pas d accentuer le travail des biceps plutot que celui du brachial si on les avance ?

lunac

Cette exercice couplé avec du curl marteaux suffit pour bien développé ses bicebs ? ( 4 serie curl et 3 serie marteaux ? ) :)

tonio69

Ah oui j'avais pas vu ^^ Merci ;)

Fabrice

Dans le programme barre et haltères (http://bit.ly/ijFgNg), les 3 exos pour la séances biceps sont : curl incliné, du curl debout avec haltère ou barre et du curl pupitre. ;-)

tonio69

Le CI suivit de cet exo,c'est possible? Ou le faire a la barre pour changer?

Rudy Coia

Le poids :-) http://www.coach-perso.fr

ph

salut :) j'ai progressé , mais je ne sais pas si je dois augumenter le nb de répétitions ou rajouter du poids ? je privilégie la prise de force :)

Rudy Coia

Dur à dire sans te connaitre plus :-(

jimmy

Bonjour Rudy étant toi même membre de Super Physique peux tu me conseiller sur la fréquence à laquelle je dois augmenter les charges ? ou ce qu'il te paraîtrait plus raisonnable, je suis un peu dans le flou :S Merci =)

Rudy Coia

Ca me parait un peu rapide comme progression. Mais pourquoi pas, si ca marche. :-)

jimmy

Bonjour à tous, je commence cet exercice pour les biceps et j'avais dans l'idée d'augmenter la charge d'1kg (pour ne pas stagner, je commence à 12kg 4*10 ) à chaque séance. Selon vous est ce une bonne idée ? si ce n'est pas le cas j'attends vos conseils :) merci par avance

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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