Curl avec haltères

Dumbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main, il s’agit d’effectuer alternativement une flexion du coude tout en faisant une rotation, passant de la prise neutre à la supination. Les coudes restent autant que possible près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux (dans leur globalité) et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt

Le fait d’exercer alternativement chaque bras permet d’effectuer davantage de répétitions pour chacun.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer assis afin de réduire les possibilités de tricherie.

Il peut aussi être réalisé les deux bras en même temps et en restant tout le temps en supination.

Danger / Contre-indication

Attention à ne pas se tortiller de chaque côté lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl incliné (Incline Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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