Curl concentré

Concentration Curl : exercice de musculation de finition pour les biceps.

Exécution

Assis sur un banc, les pieds bien calés au sol, la main en prise supination sur un haltère, le coude placé sur le côté de la cuisse légèrement en arrière du genou, il s’agit d’effectuer une flexion du coude dans un axe perpendiculaire au corps.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

La position du bras en avant du corps va intensifier le travail du brachial antérieur au détriment du biceps.

Variantes

L’exercice peut se réaliser sans appui :

Ainsi qu’à la poulie basse :

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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3 commentaires

lau58000, Thursday 11 March 2010 à 17h17

Une question:
en moyenne avec combien de kilos travail un confirmé ou curl concentré?
de même pour les débutants?
Je pose cette question car je n’en ais aucune idée, c’est pour me basé.

Fabrice, Thursday 11 March 2010 à 18h18

Le pb c’est que tu peux tellement tricher au curl concentré que c’est dur à dire. En + c’est un exo pour faire mumuse que l’on fait en fin de séance.

Par contre, si on prend le curl incliné 45°, grosso-modo tu peux te référer à ce qui est indiqué dans l’article Etes-vous fort pour le curl barre mais tu divises par 2, vu qu’il y a 2 haltères.