Curl allongé à la poulie basse

Low Cable Lying Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Allongé sur le dos, pieds en face d’une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion du coude.

Être allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait.

Il convient comme dans tous les exercices où les biceps sont sollicités, de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Intérêt

Il s’agit d’un exercice pouvant être exécuté par les personnes ayant mal au dos, de même que par ceux voulant réduire la “triche” à son minimum.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

Danger / Contre-indication

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl à la barre (Barbell Curl)

Curl à la poulie basse (Cable Curl)

Curl inversé allongé à la poulie haute (High Cable Lying Reverse Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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