Curl marteau

Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), les mains en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : brachial antérieur, long supinateur
Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt

Un excellent exercice pour avoir des bras larges et épais.

Variantes

L’exercice peut se réaliser avec haltères debout ou assis.

Ainsi qu’à la poulie basse sans poignée à un bras.

Voir aussi curl marteau en travers

Danger / Contre-indication

Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl marteau en travers (One Arm Hammer Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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