Curl marteau en travers

One Arm Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution

Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, les main en prise neutre sur un haltère, il s’agit d’effectuer une flexion du coude en ramenant l’haltère vers l’épaule opposée.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Muscles travaillés

Principaux : brachial antérieur, long supinateur
Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir la main en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt

Cette variante du curl marteau intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur.

Variantes

L’exercice peut aussi se réaliser à la poulie basse.

Danger / Contre-indication

Attention à ne pas se tortiller lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl marteau (Hammer Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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