Développé à l’enversHand-Stand Push-Up : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes. Exécution du développé à l’enversCet exercice sans matériel est proche d’un développé militaire, mais utilise le poids de corps de l’athlète. En position poirier (pieds au mur), il s’agit d’effectuer une flexion/extension des coudes. Pour le réaliser dans de bonnes conditions, vos pieds doivent glisser contre le mur, donc il peut être préférable de le réaliser en chaussettes plutôt que pieds nus. Plus vos mains sont proches du mur, plus l’exercice est difficile. L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée. Développé à l’envers : muscles travaillés
Intérêt du développé à l’enversC’est un des meilleurs exercices à poids de corps pour le buste. Il est relativement difficile, on pourrait le comparer à un développé militaire partiel au poids de corps. 10 répétitions montrent déjà une bonne condition physique, 15 répétitions est très bon, 20 répétitions est excellent. Danger / Contre-indication au développé à l’enversSi vos pieds glissent mal contre le mur, lors de la poussé votre dos va excessivement se cambrer et vous risquez de vous faire mal bêtement. La position tête en bas fait “monter” le sang à la tête alors même que vous êtes en plein effort. Ne retenez surtout pas votre respiration lors de la poussé et expirez, sinon si vous êtes fragile du nez, vous risquez un saignement. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Développé à l’envers : 6 commentairesDéveloppé à l’envers : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Rudy Coia, Wednesday 25 May 2011 à 19h19
Tu peux oui, aucun souci :-)http://www.rudycoia.com
alex, Monday 23 May 2011 à 19h19
Bonjour superphysique, je voulais savoir si cette exercice peut etre efficace pour gagner en force et donc l'utiliser en séries de 4 reps par exemple ? Merci.
Rudy Coia, Friday 18 March 2011 à 22h22
C'est tout à fait possible :-)http://www.coach-perso.fr
subzero, Friday 18 March 2011 à 20h20
Est il possible de de pratiquer cet exercice dans l'autre sens, c'est a dire ventre au mur au lieu de dos au mur ?Merci
Fabrice, Monday 30 August 2010 à 10h10
C'est assez proche d'un développé militaire partiel au poids de corps, oui.Pour l'efficacité, voir la section "Intérêt du développé à l’envers" de cette page.
Logi, Sunday 29 August 2010 à 20h20
Je ne trouve que très très peu d'informations sur internet sur cette exercice et il n'y a pas de commentaire , est-ce réellement efficace et est-ce que c'est vraiment comparable a du DM (ou autre exercice ?)