Développé Arnold

Arnold Press : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête en effectuant une rotation extension/rotation des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceaux antérieurs principalement), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt

Cette variante d’Arnold est sensé maximiser le travail du faisceau antérieur de l’épaule. La position initiale fait aussi intervenir le faisceau claviculaire des pectoraux. Cependant, les charges utilisés sont nécessairement plus faibles qu’au développé avec haltères classique.

Variantes

Le développé Arnold peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication

La coiffe des rotateurs est fragile, déjà que les développés au-dessus de la tête sont exigeants, faire un mouvement de rotation avec deux haltères dans chaque main est d’autant plus risqué.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé avec haltères (Dumbell Press)

Développé épaules à la machine convergente (Convergent Shoulder Press Machine)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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