Développé assis à la machine convergente

Convergent Seated Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution

Assis sur la machine, les pieds sur les repose-pieds, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins revenu en position de départ.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant comment vous réglerez le siège, plus ou moins en haut des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.

Ainsi, par exemple, en réglant le siège relativement bas pour avoir les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.

Intérêt

L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.

Enfin, l’utilisation de la machine assise permet de forcer plus “facilement” que sur les versions allongées.

Variantes

Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé couché à la machine convergente (Convergent Bench Press)

Développé incliné à la machine convergente (Convergent Incline Press)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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