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Développé assis à la machine convergente

Convergent Seated Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé assis à la machine convergente

Assis sur la machine, les pieds sur les repose-pieds, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins revenu en position de départ.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Développé assis à la machine convergente : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant comment vous réglerez le siège, plus ou moins en haut des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.

Ainsi, par exemple, en réglant le siège relativement bas pour avoir les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.

Intérêt du développé assis à la machine convergente

L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.

Enfin, l’utilisation de la machine assise permet de forcer plus “facilement” que sur les versions allongées.

Variantes du développé assis à la machine convergente

Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.

Danger / Contre-indication au développé assis à la machine convergente

Aucun.

 

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Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation

Exercices de musculation - Postérieur

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Exercices de musculation
Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

Développé assis à la machine convergente : 3 commentaires

France Apprenant, Saturday 8 May 2010 à 20h20

Ben on montant tes coudes plus ou moins haut ça entrine bien une rotation de l'épaule non?

Comment doit on les placer? Dans le prolongement des poignets et des avants bras? au dessus? en dessous? qu'est ce que ça change?

France Rudy Coia, Friday 7 May 2010 à 13h13

Comment tu fais une rotation avec des poignées fixes ?

France Apprenant, Thursday 6 May 2010 à 16h16

Pour la position des coudes, peut on chercher a faire une tite rotation interne du bras de maniere a avoir le coude legerement audessus de l'épaule.

Cela doit changer le faisceau, augmenter l'action sur le claviculaire je pense?

Ou bien cela est il mauvais pour l'épaule?

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