Développé assis à la machine convergente

Convergent Seated Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé assis à la machine convergente

Assis sur la machine, les pieds sur les repose-pieds, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins revenu en position de départ.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Développé assis à la machine convergente : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant comment vous réglerez le siège, plus ou moins en haut des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.

Ainsi, par exemple, en réglant le siège relativement bas pour avoir les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.

Intérêt du développé assis à la machine convergente

L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.

Enfin, l’utilisation de la machine assise permet de forcer plus “facilement” que sur les versions allongées.

Variantes du développé assis à la machine convergente

Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.

Danger / Contre-indication au développé assis à la machine convergente

Aucun.

Notez-le !

Currently 4.6154/5 Stars.13

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

21 commentaires

Florent

Ok! Merci pour ta réponse ;)

Rudy Coia

Ca doit se valoir :) http://www.rudycoia.com

Florent

Salut Rudy, et à tout les membres de ce super site ;) je viens quasi tout les jours depuis quelques mois sur ce site vraiment très bien fait, afin d'apprendre et de mettre en pratique, et je t'en remercie vraiment. Là je me pose une question... En quoi le développé assis convergent recrute plus les pectoraux que la position couché convergente (je te cite Rudy pour ce dernier : "une moins grande sollicitation des pectoraux". Voulant faire l’acquisition d'une machine Hammer Strength pour pecs, j'hésite entre la version allongé et assise... Merci d'avance pour la réponse ;)

Julien

Bas 6 série c trop oué 3,4 série avec 8-12 reps faut prendre de la force quoi, après va dans la section debutant ta plein d'article sur comment construire une séance et tout, sinon prend un programme du site est amenage le un peux comme tu veux.

Fabrice

Alex, Il y a de super programmes sur le site, pourquoi tu te compliques la vie ?

alex85

donc 6 séries c'est trop? mon programme contient trop de séries alors? comment définir le bon nombre de séries et répétitions selon les muscles travaillés? tu fais comment toi?

Julien

C'est pourri, fait 4 a 5 serie avec le meme poid c tout.

alex85

mon programme est fait comme ça et si je baisse c'est que j'en peus plus tout simplement

Julien

Pkoi tu fais autant de serie et pkoi aprés tu baisse t'és poid ?

alex85

je fais une série de 8 à 40Kg, une autre de 8 à 45Kg et ainsi de suite

page 1 sur 3 - 1 2 3 >

Ajouter un commentaire

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com