Développé avec haltères

Dumbell Press : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du développé avec haltères

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, une haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les haltères plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Développé avec haltères : muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé avec haltères

C’est un exercice à mi-chemin entre le développé nuque et le développé militaire. L’utilisation des haltères et la trajectoire circulaire favorisent le travail du deltoïde externe.

Variantes du développé avec haltères

Le développé avec haltères peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé avec haltères

Le développé avec haltères est moins exigeant pour les articulations que le développé nuque ou le développé militaire. Il est souvent privilégié par les culturistes professionnels.

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Développé avec haltères : 17 commentaires

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Rudy Coia, Monday 12 December 2011 à 18h18

Je crois que tu te prends la tête pour rien :)
Ce qu'il faut faire, c'est de ne pas les hausser quand tu pousses.

http://www.rudycoia.com

pedrodark9, Saturday 10 December 2011 à 22h22

Merci bien pour cette réponse :)
J'ai un autre problème sur les exercices de développé couché haltère ou barre, voir décliné et compagnie aussi... On dit de mettre les épaules en arrière, de serrer les omoplates quoi, mais lors de la poussé c'est normal que ça ne marche pas ça ? Car moi une fois la poussé effectué mes épaules ne reste pas complètement plaqué en arrière et je peux ainsi les remettre en arrière c'est normal ? Car en laissant les épaules bien arrière j'ai l'impression de moins contracter les pecs et que le mouvement n'est pas naturel... Donc est-ce normal ou pas ?