Développé avec haltères

Dumbell Press : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du développé avec haltères

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, une haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les haltères plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Développé avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
  • Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé avec haltères

C’est un exercice à mi-chemin entre le développé nuque et le développé militaire. L’utilisation des haltères et la trajectoire circulaire favorisent le travail du deltoïde externe.

Variantes du développé avec haltères

Le développé avec haltères peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé avec haltères

Le développé avec haltères est moins exigeant pour les articulations que le développé nuque ou le développé militaire. Il est souvent privilégié par les culturistes professionnels.

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27 commentaires

wx

je suis debutant , mais espere un resultat tout de meme visible dans les prochains mois . Combien devrais-je en faire en une serie selon vous ? :)

Julientoni

lool merci bien rudy :D

Rudy Coia

Tu as bien compris Juju :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julientoni

Donc la pression est plus faible assis, banc incliné à 80 degré, que debout, Banc derrière dos comme sécurité . Si je comprend bien ? Promis c'est ma dernière demande de précision :D

Rudy Coia

Ca réduit la pression sur le dos le fait d'être légèrement penché en arrière contre un banc :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julientoni

puis-je me permettre de demander pourquoi ? Si vous me confirmer les risques que j'ai supposés, autant le faire debout, avec un banc à 90 Degré comme " sécurité" , non ?

Rudy Coia

Le meilleur compromis est de le faire assis sur un banc à 80% :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julientoni

Bonsoir, j'aimerais savoir si il était préférable d'effectué le DH debout ou assis pour les risques éventuelles ? ( colonne vertébrale etc..) j'ai cru lire sur le forum qu'effectué des exercices sur un banc proche de 90 degré placé une des vertèbres dans une position risqué. Faudrait donc le faire debout ? En espérant avoir une réponse :) cdlt

huuu

Je me dévoue, ça doit être long d'attendre depuis le 11 mai. Je suis pas membre ni expert donc, je suis pas sûr de ce que je dis, mais je pense que la prise au développé haltères ne changent quasiment rien.

Romarin

Bonjour; tout d'abord félicitations pour ce site si complet et aidant... J'ai une question; j'effectue le Dv. haltères en prise neutre depuis un bail, pour le confort, je voulais savoir si les faisceaux travaillés étaient les même? Ou est-ce négatif pour le travail?

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Fabrice P.
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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