Développé couchéBench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux. ExécutionAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Muscles travaillés
Suivant l’endroit où vous amènerez la barre sur les pectoraux, plus ou moins haut, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral. Ainsi, par exemple, en descendant la barre sur le haut des pectoraux, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux. Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux. IntérêtLe développé couché est sans aucun doute l’exercice de musculation le plus pratiqué au monde et cela n’est pas sans raison. Sa pratique à “outrance” donne en général d’excellents résultats sur toute la partie antérieure du tronc et pas seulement sur les pectoraux. VariantesL’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Danger / Contre-indicationAttention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux. Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. Motivation
Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 19 commentairesAjouter un commentaire |
Auteur de l'exerciceNote de l'exercice
Peak Nutrition
RechercheLectures musculation |
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J’aurais une question qui me tracasse depuis longtemps. Quand on descend la barre les coude doivent t-il faire un 90 degré avec les épaules? Parce que j’ai des problème d’épaules!
La réponse est dans cet article :
http://www.superphysique.org/articles/386
Coudes ouverts prise large, le développé couché met l’accent sur les pectoraux, coudes fermés prise serrée, sur les triceps, coudes fermés prise serrée, sur les deltoïdes antérieurs.
Pour préserver tes épaules, à la descente “pose” la barre sur le bas de ta poitrine et non près du cou.
Ok! Donc pour préserver mes épaules et travailler mes pectoraux = Coude ouvert et je pose la barre sur le bas de ma poitrine?
Si tu as les coudes ouverts, la barre arrive automatiquement vers le cou.
Pour amener la barre vers le bas des pectoraux, ils seront automatiquement plus refermés.
Merci! est-ce bien si je renferme un peu les coudes pour travailler les pectoraux? Ou bien, je devrait la descendre vers le coups (coude ouvert)?
Le développé couché près du cou n’est pas une option puisque vous souffrez des épaules.
En travaillant barre sur la poitrine avec une prise large (81 cm), les coudes ne se fermeront pas trop et les pectoraux seront largement sollicités.
Salut, ma question concerne la position du bas du dos lors du développé couché.
Il est écrit ici qu’il faut avoir la cage thoracique “sortie” et éviter d’avoir le dos à plat, mais sur d’autre sites (musculaction.com entre autres), non moins sérieux d’après mes lectures, conseillent justement d’avoir les lombaires bien collés au banc lors de l’exécution pour éviter d’utiliser les lombaires.
Vous conviendrez avec moi que ces méthodes se contredisent, alors j’aimerai connaitre votre point de vue sur la méthode de musculaction pour que je puisse pousser l’esprit et les lombaires, tranquille parce que je traine justement un problème à ce niveau.
Merci et super site et je vous souhaite bonne continuation et une meilleur stabilité du serveur :p
Bonsoir,
tout est dit dans cet article : http://www.superphysique.org/articles/386
“non moins sérieux d’après mes lectures”
En es-tu sûr ?
Ces sites sont écrits par des passionnés, comme l’était Smart Weight Training en son temps. Mais tout comme SWT, ils ne sont pas exempts d’erreur (par exemple sur un des sites tu peux lire que le curl pupitre étire le biceps et travaille le bas du biceps, alors qu’au contraire, l’exercice désactive le travail du biceps au profit du brachial).
Chaque article du site SuperPhysique est soit rédigé par un coach perso diplomé et expérimenté (en l’occurrence Rudy Coia), soit relu et corrigé par lui. Sauf pour la section diététique où notre expert est Julien.
Un des éléments qui m’amenais à convenir du sérieux est la communauté qui entoure ce site.
Mais Je dois avouer que ton argument ébranle un peu cette convention…
Ce qui m’a fait tiquer par rapport au cambrement du bas du dos est que je suis passé d’un RM de 8*70 kg à12*70kg après une pause de 2-3 semaines sans aucune pratique, et ce en utilisant cette technique, je n’ai pas encore eu l’occasion de retenter l’exploit avec l’autre methode d’execution, c’est-à-dire à plat.
Je vous tiendrez informer sur l’impact que ça a sur mes performances. En tout cas merci pour votre reactivité.
C’est normal de prendre plus lourd pied au sol. Tu es plus stable, la distance à parcourir est raccourcie et cage sortie, tu mobilises les puissants muscles pectoraux et dorsaux.
A plat, le mouvement est moins naturel et la distance est plus grande.
D’accord , ce n’est donc pas une anomalie, et c’est vrai que j’ai senti les dorsaux après la série, mais est-ce que c’est le but recherché ? Merci pour ta réponse.
Scrollez vers le haut et regardez les muscles travaillés au développé couché, vous verrez que les dorsaux en font partis.
Un développé couché bien fait fait intervenir beaucoup de muscles, c’est pour cela que l’on dit parfois que c’est le squat du haut du corps.
Et oui, c’est le but recherché par les exercices de base.
Bonjour !
Vous ne parlez pas du recrutement de la portion interne des pectoraux(sternum).
Reduire la largeur de la prise pour solliciter davantage cette partie est une idée obsolète ?
Je me souviens que c’était recommandé, jadis.
J’ai peut-être loupé un épisode !
Merci d’avance.
Bravo pour votre site ! Continuez ainsi !
je dis peu être une grosse connerie mais vu le sens des fibres et la disposition des faisceaux , je vois mal comment on pourrait ne faire intervenir que la portion interne (qui n’existe finalement pas lol). La contraction est plus importante en serré (raccourcissement) ce qui à du laissé penser à pas mal que ça bossait la partie sternal
Enfin je n’en suis pas sur la
C’est un point qui sera abordé prochainement.
Il est théoriquement possible de mettre l’accent dessus mais cela reste très difficile en pratique.
Merci pour ces réponses qui me permettront de pousser plus lourd en toute sérénité !
J’me pose une question, peut-etre stupide, mais j’y vais qd meme.
Y’a t-il une mauvaise conséquence a prendre trop large ?
Parce que j’ai pris l’habitude de prendre assez large, (j’aime que mes mains soit contre les poids, ça donne plus de stabilité dans la prise de main [je rassure c’est pas une grande barre]), donc moins d’étirement en bas et moins de contraction en haut normalement, non?
Ou alors plus c’est large mieux c’est?
Ca peut tirer sur les épaules.
Enfin, tu vas vite sentir si ca te fait du bien ou pas.
Il n’y a pas de meilleures prises, tout dépend de ce que tu veux faire.