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Développé couché

Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé couché

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé couché : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurx), triceps
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant l’endroit où vous amènerez la barre sur les pectoraux, plus ou moins haut, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral. Ainsi, par exemple, en descendant la barre sur le haut des pectoraux, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Intérêt du développé couché

Le développé couché est sans aucun doute l’exercice de musculation le plus pratiqué au monde et cela n’est pas sans raison. Sa pratique à “outrance” donne en général d’excellents résultats sur toute la partie antérieure du tronc et pas seulement sur les pectoraux.

Cependant, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux. Voir : Pectoraux et développé couché.

Variantes du développé couché

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre-indication au développé couché

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux.

Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

Développé couché : motivation


2009 - Rudy - 1@160 kg


2009 - Yann S. - 30@100 kg

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174 commentaires

adjessi arsene

que manger pour developer ses muscles

iban

merci quentin !!!!

quentin

en théorie si tu progresses en répétitions tu progresses en charge, bien que cela n'est peut être pas assez pour rajouter un disque; les rep. sont comme des fractions en plus du poids suivant.

quentin

les deux; 4x12 ou 8 peu importe, faire une semaine 4x8; la suivante 4x9; la suivante 4x10; 4x11; 4x12; augmenter la charge; 4x8; 4x9... etc. si tu progresses vraiment plus sur ce format fait un cycle casabianca (cherches sur le site) où tu progresseras sur plus lourd pour se familiariser à une charge plus importante et repartir plus fort.

iban

merci rudy .mais dans mon cas vaut il mieux progresser en poids ou en nombre de rep ?

Rudy Coia

Ce que tu dois faire, c'est progresser :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Iban

Bonjour rudy , je soulève 75 kilo au developpe couche en 4 * 8 rep . Vaut il mieux que je descende a 72 voire 70 kilo mais faire 4 série de 12 rep ?

Rudy Coia

Lis l'article que je t'ai dit de lire. Tout est expliqué dedans. Merci :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Shield

Non non, mon dos est plus courbé ce n'est pas pareil, si je mets les pieds sur le banc c'est tout mon dos qui ne touche pas le banc! Que faire dans ces conditions ?

Rudy Coia

Nous avons tous le bas du dos légèrement cambré :) Je te conseille de regarder notre article : Progresser au développé couché. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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