Développé couché à la machine

Machine Bench Press : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.

Exécution

Allongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant l’endroit où vous vous placerez, plus ou moins en avant ou en arrière des poignées, l’exercice localisera différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.

Ainsi, par exemple, en ayant la tête proche des poignées, avec les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.

Intérêt

L’utilisation de la machine a l’avantage de sécuriser le mouvement.

Mais le manque de convergence de la machine en fait un exercice à oublier ou à n’utiliser en fin de séance.

Variantes

Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers au faisceau antérieur des épaules.

Il est également possible d’incliner le banc pour effectuer du développé incliné à la machine.

Danger / Contre-indication

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses.

Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé assis à la machine convergente (Convergent Seated Press)

Développé couché à la machine convergente (Convergent Bench Press)

Développé incliné à la machine convergente (Convergent Incline Press)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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