Développé couché à la machineMachine Bench Press : exercice de musculation de finition pour les pectoraux. Exécution du développé couché à la machineAllongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Développé couché à la machine : muscles travaillés
Suivant l’endroit où vous vous placerez, plus ou moins en avant ou en arrière des poignées, l’exercice localisera différemment aux différents faisceaux du grand pectoral. Ainsi, par exemple, en ayant la tête proche des poignées, avec les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux. Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux. Intérêt du développé couché à la machineL’utilisation de la machine a l’avantage de sécuriser le mouvement. Mais le manque de convergence de la machine en fait un exercice à oublier ou à n’utiliser en fin de séance. Variantes du développé couché à la machineSuivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers au faisceau antérieur des épaules. Il est également possible d’incliner le banc pour effectuer du développé incliné à la machine. Danger / Contre-indication au développé couché à la machineAttention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses. Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Développé couché à la machine : 1 commentaireDéveloppé couché à la machine : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
A la salle j’ai la même machine mais en développé décliné enfin le banc est réglable, l’efficacité est-elle la même sur un développé décliné basique ou avec haltère pour une morphologie bras long/ cage petite !