Développé couché prise serrée

Close Grip Bench Press : exercice de musculation de base pour les triceps.

Exécution du développé couché prise serrée

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur inférieure à celles des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouvez à plat.

Développé couché prise serrée : muscles travaillés

Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

C’est avant tout le fait de resserrer vos mains qui fait du développé couché en prise serrée un exercice préférentiellement pour les triceps.

En descendant plus ou moins haut sur les pectoraux, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du triceps.

Ainsi, en descendant sur le haut des pectoraux, avec les coudes ouverts dans l’axe des épaules, l’exercice sollicitera de préférence le vaste externe.

À contrario, en descendant sur le bas des pectoraux, il y a de fortes chances que l’exercice localise le travail à la longue portion du triceps.

Intérêt du développé couché prise serrée

Le développé couché prise serrée est l’exercice de base incontestable pour les triceps.

Il permet d’exploiter parfaitement la relation tension/longueur au niveau du triceps tout comme le font les dips prise serrée.

Variantes du développé couché prise serrée

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Il peut aussi s’exécuter avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication au développé couché prise serrée

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné prise serrée en décollant les fesses. Votre bas du dos pourrait ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

De plus, faîtes attention à vos poignets. En prenant une prise trop serrée, il y a de fortes chances que ceux-ci “plient”. N’hésitez donc pas à prendre un peu plus large si nécessaire pour ne pas vous faire mal.

Notez-le !

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50 commentaires

Rudy Coia

Laurent a bien résumé :) http://www.rudycoia.com

Laurent

En supination, tu as peut-être plus de sensations, c'est peut-être plus efficace que la prise classique, mais le jour où tu es à bloc aux 3/4 de la phase concentrique et que t'arrives plus à monter et que tu voudrais reposer la barre, tu me sembles plus en danger... Le risque que la barre t'échappe et te tombe sur la poitrine me semble plus grand... Mais peut-être que je me trompe.

Keyser

T'en penses quoi toi Rudy du Développé couché serré en supination ? Quelle est la différence avec celui en pronation ? J'ai pas trouvé de fiche pour cet exercice dans la section "triceps". Merci d'avance.

Benssawi

Moi maintenant, je le fais en supination C'est juste dévastateur les sensation en tension continue.... Par contre, il faut vraiment avoir les bras presque tendus et bien orthogonaux à la barre, sinon on arrive pas à la soulever Un des meilleurs exercices niveau sensation que j'ai fais jusqu'à présent avec le pull over press :D Faut que je dépose un brevet <:-D voila la vidéo :) http://youtu.be/uvPWwuidXIY

Rudy Coia

Ca dépend de toi ! :) http://www.rudycoia.com

antoine

Bonjour, quel est le meilleur exercice entre les dips prise serrée et développé couché prise serrée ?

Farid

Comme l'a dit Rudy, en théorie le serré se fait avec une prise presque largeur épaule et coude qui descendent le longt du corps. Comme il dit, faut pas se prendre la tete avec ca, et au contraire chercher la position qui va moins traumatiser le coude et les epaules, certains c'est coudes ecartés, d'autres dans l'axe, trouver egalement la prise adapté a ses propres caracteristiques pour la largeur

wck95

je te remercie

Silver

Si tu as les mains collées c'est vrai que ça peut te gêner dans l’exécution. Tu risques aussi de bien te niquer les poignets ! Pour conclure : prends l’écartement qui te permet de forcer le + confortablement possible :-D

wck95

bonjour a tous est ce que il y a un écartement minimal à respecter ou on peut faire comme pour les pompes et avoir les mains presque jointes (je dis presque parce que il me semble que si on prend lourd on risque de perdre l'équilibre)

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com