Développé couché prise serréeClose Grip Bench Press : exercice de musculation de base pour les triceps. Exécution du développé couché prise serréeAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur inférieure à celles des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouvez à plat. Développé couché prise serrée : muscles travaillés
C’est avant tout le fait de resserrer vos mains qui fait du développé couché en prise serrée un exercice préférentiellement pour les triceps. En descendant plus ou moins haut sur les pectoraux, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du triceps. Ainsi, en descendant sur le haut des pectoraux, avec les coudes ouverts dans l’axe des épaules, l’exercice sollicitera de préférence le vaste externe. À contrario, en descendant sur le bas des pectoraux, il y a de fortes chances que l’exercice localise le travail à la longue portion du triceps. Intérêt du développé couché prise serréeLe développé couché prise serrée est l’exercice de base incontestable pour les triceps. Il permet d’exploiter parfaitement la relation tension/longueur au niveau du triceps tout comme le font les dips prise serrée. Variantes du développé couché prise serréeL’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Il peut aussi s’exécuter avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Danger / Contre-indication au développé couché prise serréeAttention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné prise serrée en décollant les fesses. Votre bas du dos pourrait ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. De plus, faîtes attention à vos poignets. En prenant une prise trop serrée, il y a de fortes chances que ceux-ci “plient”. N’hésitez donc pas à prendre un peu plus large si nécessaire pour ne pas vous faire mal. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des triceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Développé couché prise serrée : 46 commentairesDéveloppé couché prise serrée : ajouter un commentaire |
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Rudy Coia, Tuesday 28 June 2011 à 20h20
Ca dépend de toi ! :)http://www.rudycoia.com
antoine, Tuesday 28 June 2011 à 18h18
Bonjour, quel est le meilleur exercice entre les dips prise serrée et développé couché prise serrée ?
Farid, Saturday 23 April 2011 à 2h02
Comme l'a dit Rudy, en théorie le serré se fait avec une prise presque largeur épaule et coude qui descendent le longt du corps.Comme il dit, faut pas se prendre la tete avec ca, et au contraire chercher la position qui va moins traumatiser le coude et les epaules, certains c'est coudes ecartés, d'autres dans l'axe, trouver egalement la prise adapté a ses propres caracteristiques pour la largeur
wck95, Saturday 23 April 2011 à 1h01
je te remercie
Silver, Saturday 23 April 2011 à 1h01
Si tu as les mains collées c'est vrai que ça peut te gêner dans l’exécution.Tu risques aussi de bien te niquer les poignets !
Pour conclure : prends l’écartement qui te permet de forcer le + confortablement possible :-D
wck95, Saturday 23 April 2011 à 0h00
bonjour a tousest ce que il y a un écartement minimal à respecter ou on peut faire comme pour les pompes et avoir les mains presque jointes (je dis presque parce que il me semble que si on prend lourd on risque de perdre l'équilibre)
tonio69, Thursday 20 January 2011 à 22h22
N'allez pas vous engueuler pour moi :idiot:C'est vrai que les pec prennent bien,mais c'est mieux que prendre dans les epaules je trouve.
Rudy Coia, Thursday 20 January 2011 à 19h19
J'ai pas dit que c'était de la merde.Juste que le faire coudes collés au corps me réussit bien mieux.
Coudes ouverts, ca me nique les épaules et ca me fait plus les pecs.
De toute façon, le jour ou tu commences à te focaliser sur la position des coudes, c'est que ca va pas :D
http://www.coach-perso.fr
Fabrice, Thursday 20 January 2011 à 8h08
Pas compris pourquoi Rudy avait dit que coudes écartés c'était de la merde ?Ca sollicite + le chef externe donc c'est très bien. Par contre l'exercice devient nettement + traumatisant pour le coude.
Moi qui ait un coude fragile, je ne peux pas le faire. Tu peux améliorer l'exercice (si fait uniquement pour les triceps et non pas pour renforcer ton développé couché) en le faisant sur un banc décliné.
tonio69, Wednesday 19 January 2011 à 21h21
J'ai test comme prevut avec coude ecarté.Meilleur sensation niveau triceps je trouve,les pec travaillent beaucoup plus,mais je sens pas l'epaule bosser autant qu'avant,ce qui me permet de sentir mieux les triceps(peut etre que cette impression est l'effet du "changement").
Les triceps est peut etre moins solliciter suivant ton avis,mais le fait de moins solliciter les delts permet de mieux forcer avec les triceps(apres c'est une question de morpho aussi).
Je compte sur toi pour dire a Delavier qu'il ecrit des conneries,ok?^^
:p
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