Développé décliné

Decline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution

Allongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le bas).

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé décliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau abdominal (le bas) du grand pectoral.

Intérêt

Grâce à la trajectoire rectiligne qu’il impose, le développé décliné est un excellent exercice pour prendre des pectoraux lorsque l’on prend “tout” dans les épaules avec le développé couché et développé incliné.

Variantes

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre-indication

Outre le sang qui peut vous “monter” à la tête si vous restez trop longtemps la tête en bas, il n’existe aucun risque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé couché (Bench Press)

Développé couché à la machine (Machine Bench Press)

Développé incliné (Incline Bench Press)

Pompes prise large (Wide Grip Push-up)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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