Développé décliné avec haltères

Dumbell Decline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution

Allongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé décliné avec haltères est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau abdominal (le bas) du grand pectoral.

Intérêt

L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé décliné et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre.

Variantes

L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :

Danger / Contre-indication

Outre le sang qui peut vous “monter” à la tête si vous restez trop longtemps la tête en bas, il n’existe aucun risque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé couché avec haltères (Dumbell Bench Press)

Développé incliné avec haltères (Dumbell Incline Press)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

- 6 vote(s) | 4965 vues | 3 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende.