Développé épaules à la machine

Machine Press : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution

Assis sur la machine, les pieds bien calés, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les coudes plus bas que les épaules, une fois la série amorcée.

Muscles travaillés

Principaux : épaules (principalement les faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Suivant la position des coudes par rapport aux épaules, le développé à la machine recrutera différemment les différents faisceaux de l’épaule.

En ayant les coudes dans l’axe des épaules, ce seront les faisceaux moyens qui seront les plus recrutés tandis qu’avec les coudes en avant des épaules, les faisceaux antérieurs seront davantage travaillés.

Intérêt

Le travail sur machine favorise la concentration sur les deltoïdes et permet de prendre lourd sans grand risque de blessure.

Néanmoins, suivant la machine, la variabilité de la résistance peut être plus ou moins continue rendant l’exercice plus ou moins efficace.

Variantes

L’exercice peut être effectué avec différentes prises, notamment en prise neutre, suivant les possibilités de la machine.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé à l’envers (Hand-Stand Push-Up)

Développé militaire ([Military] Press)

Développé nuque (Press behind the Neck)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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