Développé épaules à la machine convergente

Convergent Shoulder Press Machine : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution

Assis sur la machine, les pieds bien calés, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les coudes plus bas que les épaules, une fois la série amorcée.

Muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt

La trajectoire convergente, identique à celle du développé avec haltères favorise le travail du deltoïde externe. Le travail sur machine favorise la concentration sur les deltoïdes et permet de prendre lourd sans grand risque de blessure.

Variantes

Aucune.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé avec haltères (Dumbell Press)

Développé Arnold (Arnold Press)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

par Rudy - Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

- 7 vote(s) | 6507 vues | 2 commentaires

Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire)

par Rudy - Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.

- 3 vote(s) | 3746 vues | à commenter

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende.