Développé incliné à la machine convergente

Convergent Incline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution

Allongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé incliné convergent est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.

Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.

Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.

Intérêt

L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé incliné avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.

Variantes

Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.

Danger / Contre indication

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses.

Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé couché à la machine convergente (Convergent Bench Press)

Développé assis à la machine convergente (Convergent Seated Press)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

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Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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