Dips prise large buste penché

Dips : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution

En équilibre sur des barres parallèles, les mains écartées d’une largeur supérieure à celles des épaules, les bras tendus, le buste légèrement penché en avant, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combiné à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips en prise large buste penché sont un exercice s’apparentant au développé décliné dans le sens où ils mettent aussi l’accent sur le faisceau abdominal (bas) des pectoraux.

C’est le fait de se pencher en avant qui permet de localiser plus le travail aux pectoraux qu’aux triceps.

Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux triceps, même si cela est rare.

Intérêt

Les dips en prise large buste penché sont un exercice très intéressant dans le sens où ils permettent de travailler les pectoraux avec très peu de matériel.

De plus, ils permettent une amplitude lors de la phase négative assez inhabituelle, bien plus importante que tous les autres exercices pour les pectoraux.

Variantes

L’exercice peut s’exécuter avec un lest (charge attachée à une corde autour de la taille) :

Il est aussi possible de trouver dans certaines salles des barres en “V” (formant un “V”). L’utilisation de ses barres permet d’accroître l’ouverture des coudes dans l’axe des épaules et donc de mieux travailler les pectoraux.

Danger / Contre-indication

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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