Dips prise large buste penché

Dips : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution des dips prise large buste penché

En équilibre sur des barres parallèles, les mains écartées d’une largeur supérieure à celles des épaules, les bras tendus, le buste légèrement penché en avant, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combiné à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Dips prise large buste penché : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips en prise large buste penché sont un exercice s’apparentant au développé décliné dans le sens où ils mettent aussi l’accent sur le faisceau abdominal (bas) des pectoraux.

C’est le fait de se pencher en avant qui permet de localiser plus le travail aux pectoraux qu’aux triceps.

Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux triceps, même si cela est rare.

Intérêt des dips prise large buste penché

Les dips en prise large buste penché sont un exercice très intéressant dans le sens où ils permettent de travailler les pectoraux avec très peu de matériel.

De plus, ils permettent une amplitude lors de la phase négative assez inhabituelle, bien plus importante que tous les autres exercices pour les pectoraux.

Variantes des dips prise large buste penché

L’exercice peut s’exécuter avec un lest (charge attachée à une corde autour de la taille) :

Il est aussi possible de trouver dans certaines salles des barres en “V” (formant un “V”). L’utilisation de ses barres permet d’accroître l’ouverture des coudes dans l’axe des épaules et donc de mieux travailler les pectoraux.

Danger / Contre-indication aux dips prise large buste penché

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).

Notez-le !

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60 commentaires

furious-728

Super boulot, trés bien détaillé, je vais essayé sa demain =) Car comme de nombreuses personnes, je suis malheureusement sujet a tout prendre dans les épaules.... c'est limite déprimant après 2 ans de musculation....

LIO

Pour moi qui prennais tous dans l’épaule les Dips mon développé les pecs comme aucun autre exo, c'est ma femme qui raffole de mes pecs maintenant. Mais pas les dips comme sur la vidéo car là c'est toujours l'épaule qui bosse mais dips avec une barre droite devant, genre barre de traction, maintenant si je retourne sur du DC je sens beaucoup plus mes pecs, mais je penses que si je ne faisait que du DC mes épaule reprendrais le dessus petit à petit. Le meilleur exo de pec pour des morpho comme moi: dips barre droite devant.

Pierre68

Bonjour, y a-t-il une position particulière des jambes à adopter pour pouvoir se pencher ? ou bien une technique pour bien pencher le buste en avant ? Perso je ne parviens pas a pencher le buste correctement en laissant les jambes dans le vide. Merci :)

Rudy Coia

L'instabilité changera le recrutement musculaire, c'est sur. Après à voir si ca accentue les épaules, les triceps ou les pecs :) http://www.rudycoia.com

david

bonjour, est ce la même chose si je fais les dips avec des cables suspendus ( car pas de station a dips)ou bien le fait qu'il y ait de l'instablité les travail des triceps sera favorisé au détriment des pectoraux? merci

Jean855

Bonjour, quand je fais la plupart des exos pour les pecs, ce sont mes deltoïdes antérieurs qui font tout (même en sortant parfaitement la cage). Je fais donc du DD qui me fait bien bosser les pecs. Serait-il possible de ne réaliser que des dips penchés en abandonnant le DD ? (plus pratique) Est-il possible d'obtenir de bons pecs seulement avec des dips lestés ? Merci :)

Thomas

Bonjour. Rudy, toi qui connais un grand nombre de mouvements et qui reste très critique, que pense tu des "Dips on straight bar" (Répulsions à la barre)? Est ce un bon exercice pour les pecs?

Philippe

Je précise que le moment le plus douloureux est quand je repose mes pieds au sol et que mon poids cesse de reposer sur mes bras pour reposer sur mes jambes

Philippe

Les dips me font mal aux clavicules (et encore plus si j'augmente l'amplitude). Y as-t-il une solution autre que de travailler avec une très faible amplitude? Les étirements par exemple? Merci beaucoup d'avance !

Anonymous

Merci ; )

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com