Drapeau du dragon

Dragon Flag : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution du drapeau du dragon

Sur un banc, seuls le haut du dos et la tête doivent être en contact, les pieds à la verticale. Il faut ensuite descendre et aller chercher le plus loin possible à l’horizontale avec les pieds pour “déplier” le “drapeau”. Vous pouvez soit tenir le plus longtemps possible, soit faire des oscillations vers la verticale, jambes et torse toujours dans le même alignement, en ne touchant jamais le sol.

Drapeau du dragon : muscles travaillés

  • Stabilisateur : grand droit de l’abdomen

Intérêt du drapeau du dragon

Cet exercice est “célèbre” car il était pratiqué par Bruce Lee. Il travaille durement les abdominaux en isométrie, comme ils sont utilisés dans la plupart des mouvements effectués debout pour maintenir le dos droit (exemple : curl à la barre).

Ainsi, il est moins efficace que les crunch pour avoir de beaux abdominaux, mais est supérieur en terme de préparation physique.

Danger / Contre-indication au drapeau du dragon

L’exercice place une tension sur les cervicales et nécessite une certaine condition physique pour être réalisé. Ces inconvénients croissent si la personne est en surpoids.

 

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Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

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