Écarté à la machinePec-Deck : exercice de musculation avancé pour les pectoraux. Exécution des écartés à la machineAssis sur la machine, les pieds bien calés au sol, il s’agit de ramener les bras devant soi à partir d’une position bras écartés (coudes semi-fléchis). Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve assis sur une machine au lieu d’être allongé sur un banc. On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés à la machine. La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de placer les coudes dans le prolongement de vos épaules. De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ca ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux lors de la phase négative. Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux. Écarté à la machine : muscles travaillés
Intérêt des écartés à la machineLes écartés à la machine sont plus sécurisants que les différentes versions des écartés avec haltères. La machine guide le mouvement et empêche le “faux mouvement”. Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue rendant l’exercice plus ou moins efficace. Variantes des écartés à la machineSuivant les salles, l’exercice peut se retrouver à être effectué sur une machine qui oblige à avoir les bras fléchis (avant-bras à la verticale). Danger / Contre-indication des écartés à la machineEn gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”. Donc pliez bien les coudes. De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Écarté à la machine : 3 commentairesÉcarté à la machine : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Rudy Coia, Sunday 31 July 2011 à 21h21
De la vis à vis :)http://www.rudycoia.com
Pierre, Sunday 31 July 2011 à 19h19
Bonjour, pour quelqu'un qui n'a pas encore trop de pecs il est préférable de faire cet exercice ou de l'écarté a la poulis en vis à vios ?
Jean-porte, Sunday 5 December 2010 à 13h13
La position angulaire de l'humérus a de l'importance ?J'ai les épaules un peu fragiles, et j'ai une machine ou on pousse avec les avant bras positionnés verticalement, mais c'est pas pas très naturel non? On peut juste pousser avec l'avant de l'humérus et comme en faisant des écartes normaux ou c'est plus sûr normalement?
Merci.