Écarté à la poulie vis à vis basse

Low Cable Standing Fly : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.

Exécution des écartés à la poulie vis à vis basse

Debout entre deux poulies basses, les pieds bien stables, une poignée dans chaque main, le buste droit, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes tendus) de les ramener devant soi (dans l’axe des pectoraux).

Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve debout au lieu d’être allongé sur un banc.

Contrairement aux autres variantes, l’étirement est ici minime lors de la phase négative, les bras sont donc à garder tendus.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Écarté à la poulie vis à vis basse : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs)
  • Secondaires : biceps

Suivant votre morphologie, cet exercice peut solliciter plus intensément la portion antérieure des épaules que la portion supérieure des pectoraux.

Intérêt des écartés à la poulie vis à vis basse

L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères.

Variantes des écartés à la poulie vis à vis basse

Aucune.

Danger / Contre-indication aux écartés à la poulie vis à vis basse

Aucun.

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5 commentaires

Rudy Coia

Etroit d'épaule, petits bras et grosse cage :-) http://www.coach-perso.fr

caco93

slt a tous question pour un membre de la team grosso modo quel est la meilleur morphologie pour "tout" prendre au niveau des pecs? sinon je congestionne assez bien sur cet exo donc je pense que mes pecs doivent bien travailler quand méme bien que cet exo ne me courbature pas le lendemain

musclusbicepsus

Bonjour tout le monde, N'ayant pas de poulies sous la main, y aurait-t-il moyen de "bricoler" afin de pratiquer cet exo avec des élastiques ? Merci par avance pour votre aide !

Rudy Coia

Avec haltère, la trajectoire n'est pas légèrement circulaire mais ca s'appelle des élévations frontales sinon :-)

Jeremy

Est-ce que c'est la même chose avec une haltère dans une main, à la place de la poulie ? Parce que j'ai un exo comme ça dans mon programme mais j'ai du mal à le sentir aux pecs.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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