Écarté à la poulie vis à vis hauteHigh Cable Standing Fly : exercice de musculation de finition pour les pectoraux. ExécutionDebout entre deux poulies hautes, les pieds bien stables (un devant, un derrière par exemple), une poignée dans chaque main, le buste penché à 135 degrés, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) de les ramener devant soi (dans l’axe des pectoraux). Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve debout au lieu d’être allongé sur un banc. Les recommandations sont donc identiques à savoir d’écarter les coudes dans le prolongement des épaules pour solliciter un maximum vos pectoraux. Ainsi que de bien plier les bras, car l’important est véritablement la position des coudes lors de la phase négative. Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux. Muscles travaillés
Intérêt
L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères. VariantesL’exercice peut se réaliser buste plus ou moins penché en avant. À 90 degrés pour solliciter les pectoraux en “globalité” :
À 180 degrés pour solliciter plus intensément la partie inférieure des pectoraux :
Danger / Contre-indicationEn gardant les bras tendus, le biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”. Donc pliez bien les coudes. De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 2 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Salut,
Je réalise cette exercice avec des élastiques, mais mes j’ai beaucoup de mal a resentir mes pecs et à trouver LA position qui isole au mieux les pecs vis à vis des deltoïdes.
Il y a t-il une façon de l’exécuter pour ne pas soliciter les deltoïdes?
Merci.
Essais de reculer en même temps que tu contractes les pecs tout en sortant la cage. Ca va le faire normalement