Écarté couchéFly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux. ExécutionAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux). On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché. La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules. De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse. Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Muscles travaillés
IntérêtIl s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux. Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”. VariantesL’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :
Danger / Contre-indicationEn gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”. Donc pliez bien les coudes. De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 5 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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Est-ce qu’avec ce genre d’exercice, les pecs ont tendance à s’élargir ?
Non. Tu ne peux pas élargir tes pectoraux
Bonjour qu’ententez-vous par “ouvrir la cage”?
Les remarques indiquées dans cet article pour le développé couché, valent aussi pour les écartés. Bonne journée !
http://www.superphysique.org/articles/386
Le développé couché s’effectue avec la cage thoracique sortie et les épaules rentrées. En clair cela signifie que vous devez, après avoir sorti la barre des repose-barre, tirer vos épaules en arrière tout en serrant les omoplates à la force des trapèzes moyens. Vous devrez alors garder cette position “épaules basses” pendant tout le mouvement.
Cela mettra automatiquement vos pectoraux en avant, c’est la position “cage sortie”. Cela vous permettra également de réduire l’amplitude de la phase négative et ainsi de soulever plus lourd.
il ya quelques années, j’ai fait cet exercice pas mal de temps sans grand résultat , apres ça dépend des personnes ya des exos ou on prend et d’autres ou on ne prend pas, mais jpense le réincorporer d’ici peu pour étirer un peu les pecs