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Écarté couché

Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des écartés couché

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).

On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché.

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Écarté couché : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux
  • Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Intérêt des écartés couché

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

Variantes des écartés couché

L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :

Danger / Contre-indication aux écartés couché

En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

 

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Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

OOOOC - 14 vote(s) | 56345 vues | 28 commentaires

 

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation
Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

Écarté couché : 28 commentaires

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France Rudy Coia, Tuesday 20 September 2011 à 18h18

C'est légitime :)

http://www.rudycoia.com

France Ced, Monday 19 September 2011 à 18h18

Mon objectif est la masse, donc est-il légitime de choisir de ne pas trop descendre pour monté les poids et ainsi favoriser le développement des pecs?

France Rudy Coia, Monday 19 September 2011 à 18h18

Bonne question :)
Ca va dépendre de ton objectif principal.

http://www.rudycoia.com

France Ced, Monday 19 September 2011 à 14h14

Bonjour,

Doit-on le considérer comme un exercice de développement de la poitrine, dont le but est de monté en poids et de ne pas descendre "trop" bas.
Ou un exercice d'assouplissement dont le but est surtout d'ouvrir la cage, dans ce cas il vaut mieux moins chargers et bien descendre.

France Rudy Coia, Tuesday 15 February 2011 à 16h16

Poulie haute :-)

http://www.coach-perso.fr

Spain Tonio69, Saturday 12 February 2011 à 17h17

Le mieux c'est poulie haute ou pec deck(butterfly bras flechis,avant-bras vertical)?

Kuwait PlayAa, Saturday 12 February 2011 à 17h17

Oui mais t'en prend quand même ^^
C'est toujours mieux que rien :)

Spain Tonio69, Saturday 12 February 2011 à 16h16

C'est quand meme un exo qui est dans la categorie "pourrie pour prendre du muscle",j'espere prendre des bon pec avec ^^

Spain Tonio69, Saturday 12 February 2011 à 16h16

J'avais essayer poulie basse,j'avais pas trop aimé.
Peut etre que je devrais essayer a la poulie haute pour voir.

Merci

Kuwait PlayAa, Saturday 12 February 2011 à 16h16

T'a essayé de le faire à la poulie haute ?

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