Écarté couché

Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).

On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché.

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux
  • Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Intérêt

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

Variantes

L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :

Danger / Contre-indication

En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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5 commentaires

France Viatrophy, Sunday 4 October 2009 à 20h20

Est-ce qu’avec ce genre d’exercice, les pecs ont tendance à s’élargir ?

France Rudy, Sunday 4 October 2009 à 23h23

Non. Tu ne peux pas élargir tes pectoraux grin

France edistunt, Sunday 11 October 2009 à 9h09

Bonjour qu’ententez-vous par “ouvrir la cage”?

France Fabrice, Sunday 11 October 2009 à 10h10

Les remarques indiquées dans cet article pour le développé couché, valent aussi pour les écartés. Bonne journée ! smile

http://www.superphysique.org/articles/386

Le développé couché s’effectue avec la cage thoracique sortie et les épaules rentrées. En clair cela signifie que vous devez, après avoir sorti la barre des repose-barre, tirer vos épaules en arrière tout en serrant les omoplates à la force des trapèzes moyens. Vous devrez alors garder cette position “épaules basses” pendant tout le mouvement.

Cela mettra automatiquement vos pectoraux en avant, c’est la position “cage sortie”. Cela vous permettra également de réduire l’amplitude de la phase négative et ainsi de soulever plus lourd.

France houlouboulou, Monday 2 November 2009 à 15h15

il ya quelques années, j’ai fait cet exercice pas mal de temps sans grand résultat , apres ça dépend des personnes ya des exos ou on prend et d’autres ou on ne prend pas, mais jpense le réincorporer d’ici peu pour étirer un peu les pecs

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