Écarté couchéFly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux. Exécution des écartés couchéAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux). On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché. La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules. De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse. Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Écarté couché : muscles travaillés
Intérêt des écartés couchéIl s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux. Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”. Variantes des écartés couchéL’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :
Danger / Contre-indication aux écartés couchéEn gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”. Donc pliez bien les coudes. De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Écarté couché : 14 commentairesÉcarté couché : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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Est-ce qu’avec ce genre d’exercice, les pecs ont tendance à s’élargir ?
Non. Tu ne peux pas élargir tes pectoraux
Bonjour qu’ententez-vous par “ouvrir la cage”?
Les remarques indiquées dans cet article pour le développé couché, valent aussi pour les écartés. Bonne journée !
http://www.superphysique.org/articles/386
Le développé couché s’effectue avec la cage thoracique sortie et les épaules rentrées. En clair cela signifie que vous devez, après avoir sorti la barre des repose-barre, tirer vos épaules en arrière tout en serrant les omoplates à la force des trapèzes moyens. Vous devrez alors garder cette position “épaules basses” pendant tout le mouvement.
Cela mettra automatiquement vos pectoraux en avant, c’est la position “cage sortie”. Cela vous permettra également de réduire l’amplitude de la phase négative et ainsi de soulever plus lourd.
il ya quelques années, j’ai fait cet exercice pas mal de temps sans grand résultat , apres ça dépend des personnes ya des exos ou on prend et d’autres ou on ne prend pas, mais jpense le réincorporer d’ici peu pour étirer un peu les pecs
Perso je trouve que cet exercice marche à merveille pour mes pecs.
Par contre je ne savais pas qu’il fallait faire une rotation en terminant en pronation. Moi je le faisai en restant prise neutre (comme sur les machine enfaite).
Cet exo marche à merveille pour me flinguer les épaules et le bicipital (même après un long échauffement spécifique)
La douleur est tellement effroyable que j’ai deja eu la petite larme qui coule comme dans les pires comédies burlesques, et c’est pas faute d’avoir essayé tous les angles possibles…
Dommage, surement un des seuls exo qui aurait pu rattraper mon retard pecs…me reste plus que le DD et le pull-over pour sauver ma vie :D
Moi j’ai le même problème que toi Frantic, j’ai essayer l’écarté à la poulie comme Rudy dans sa vidéo avec Julien au USA .
Depuis je n’ai plus de douleurs .
bonjour,
est-ce que cet exercice peut servir dans un programme force ? ou cela reste un exercice approprié au volume ?
Bonjour, la réponse est dans l’article “progresser au développé couché”.
Bonjour, quel est l’intérêt de faire une rotation en terminant en pronation?
Personne ne peut me répondre?
Ca change rien.
Toutes ces petites variations c’est complètement infime en terme de différence de recrutement musculaire.
Faut choisir la variation que tu sens le mieux, c’est tout.
Ca fait un tout petit plus le haut de pecs.
Mais comme dit Fabrice, choisis une variante et tiens y toi