Écarté déclinéDecline Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux. Exécution des écartés déclinéAllongé sur un banc décliné, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux). On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés décliné. La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules. De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ca ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse. Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Écarté décliné : muscles travaillés
En déclinant le banc, le travail est plus localisé à la portion inférieure des pectoraux. Attention à ne pas trop décliner le banc, le sang peut vite vous “monter” à la tête. Intérêt des écartés déclinéIl s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour le bas des pectoraux. Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”. Variantes des écartés déclinéL’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :
Danger / Contre-indication aux écartés déclinéEn gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”. Donc pliez bien les coudes. De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Écarté décliné : 4 commentairesÉcarté décliné : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Rudy Coia, Saturday 27 August 2011 à 20h20
Les programmes ne sont pas figés, tu sais. Ce ne sont que des exemples :)http://www.rudycoia.com
pedrodark9, Saturday 27 August 2011 à 16h16
Dans l'article superpectoraux il ne me semble pas qu'il est mit en avant comme exo prioritaire les écartés décliné non ? le recrutement des pectoraux enfin l'intérêt des écartés est-il toujours conservé aux écartés décliné ? et est-il préférable de faire cet exo ou des écartés couché partiel ?
Rudy Coia, Tuesday 15 February 2011 à 16h16
As tu lu l'article Super Pectoraux ? :-)http://www.coach-perso.fr
Jean-Michel-, Saturday 12 February 2011 à 1h01
...j'ai toujours cru que les ''fly'' ne pouvait se faire en position décliné.. ?! jvais essayer sa ..pour quelle raison devrais-je l'ajouter a ma petite routine ?
merci