Écarté incliné

Incline Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des écartés incliné

Allongé sur un banc incliné, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés( coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).

On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés incliné.

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Écarté incliné : muscles travaillés

Principaux : pectoraux
Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

En inclinant le banc, le haut des pectoraux est censé être plus travaillé.

Il est aussi bon de noter que plus le banc sera incliné et se rapprochera de la verticale, plus la portion antérieure des épaules participera au mouvement.

Intérêt des écartés incliné

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour le haut des pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

Variantes des écartés incliné

L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :

Danger / Contre-indication aux écartés incliné

En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Écarté couché (Fly)

Écarté décliné (Decline Fly)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Écarté incliné : 14 commentaires

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caco93, Saturday 19 March 2011 à 12h12

ok tan pis
je vais essayer plusieurs exo et je verreais lequel profite le mieu sans intervention exessive des épaule ant
bonne continuation a toi

Rudy Coia, Friday 18 March 2011 à 22h22

J'en pense que je n'en sais rien :D
Je ne te connais pas, je ne te coache pas, je ne sais pas ce qui est le mieux pour toi :-)

http://www.coach-perso.fr

caco93, Friday 18 March 2011 à 20h20

salut rudy
moi jen est fé mercredi et le problém c'est que j'ai eu 2 jour de courbature aux pecs sup (bon signe) mais aussi aux déltoîde antérieur
Pense tu qu'il faut que j'arréte totalement cet exo pour travailler mieu les pecs sup?
sachant qu'avec le développé incliné ac haltère je sen bien lé pecs voila merci rudy

Rudy Coia, Monday 14 March 2011 à 20h20

Ca peut être suffisant pour le haut des pecs :-)

http://www.coach-perso.fr

Bodybuiler28, Saturday 12 March 2011 à 23h23

Cet exercice peut être suffisant pour muscler le haut des pectoraux ou bien l'utilisation de développé incliné est indispensable pour muscler cette portion?

ph, Sunday 23 January 2011 à 16h16

oups ^^

Anthony M., Saturday 22 January 2011 à 14h14

mec c'est le deuxiéme commentaire de ce type, lis le site ;) non ce n'est pas pareil

ph, Saturday 22 January 2011 à 1h01

si le banc est droit les effets sont les memes ?

Val, Tuesday 26 October 2010 à 17h17

Justement je ne pense pas, j'essaye de garder mes bras bien alignés. Au début j'ai cru que c'était parce que je chargeais trop car j'avais les même douleurs lors du curl incliné quand je chargeais trop mais même la baisse de poids ni change rien.