Cable Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des élévations frontales à la poulie

Debout dos à une poulie basse, les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale à la poulie : muscles travaillés

• Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
• Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales à la poulie

L’utilisation de la poulie permet d’avoir un mouvement plus continu et surtout de bénéficier d’un léger étirement lors de la phase négative, absent de la version avec haltère.

Variantes des élévations frontales à la poulie

L’exercice peut s’effectuer à genoux si votre poulie ne se règle pas en hauteur. Il faut en effet que la poulie soit située à la hauteur de votre main bras tendus.

Les élévations frontales à la poulie peuvent aussi s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre à la barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux élévations frontales à la poulie

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

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