Élévation frontale avec haltères

Dumbell Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt

Les haltères permettent d’accroître légèrement l’amplitude de l’exercice et d’introduire de la convergence si vous rapprochez les haltères en fin de mouvement.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre.

Danger / Contre-indication

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Élévation frontale avec une barre (Barbell Front Raise)

Élévation frontale à la poulie (Cable Front Raise)

Élévation frontale sur banc incliné (Incline Front Raise)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

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