Élévation frontale sur banc inclinéIncline Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes. ExécutionAssis sur un banc incliné, les mains en prise pronation sur une barre, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient perpendiculaires au sol. Le mouvement s’arrête juste avant qu’il n’y ait plus de tension dans l’épaule. L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. Muscles travaillés
En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs. Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule. IntérêtL’utilisation d’un banc incliné accentue la difficulté au démarrage du mouvement et réduit les possibilités de tricherie. VariantesL’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement. On peut aussi utiliser une prise neutre en utilisant la “triceps bomber” :
Enfin, l’exercice peut s’effectuer avec haltère ce qui aura l’avantage d’accroître l’amplitude lors de la phase négative. À noter que les mêmes variations de prises sont possibles. Danger / Contre-indicationAucun. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 2 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Y’a une erreur:
“il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol”. Perpendiculaires au sol.
Merci ! Grâce à vous, la coquille a été corrigée.